Syd90

Finalmente ho capito dove sbagliavo e perchè andavo di merda ultimamente
Tutto perchè ero rimasto affascinato da uno stile e provando ad emularlo allargavo eccessivamente i piedi e questo mi dava rigidità, lentezza e mancanza di equilibrio

Stringendoli e tornando alla mia posizione naturale mi sembrava di volare non perdendo mai il centro di gravità

Sono un coglione

rogues

Mi chiedevo se questa "scheda" casalinga avesse un senso o fosse troppo poco
Come dicevo arrivo da mesi e mesi di fermo preceduti da dieta e moderato esercizio con perdita di 20kg circa. Negli ultimi tempi carenza di D3 che mi faceva aver dolori vari la notte ed epicondelite, ma ora sembrano passati reintegrandola. Non ho fatto fisioterapia

Manubri da 3 kg

Alzate laterali 3 x 15
French press 3 x 15
Dip sedia 2 x 10
Chest press a terra 3 x 15 (concettualmente sostituisce le flessioni a terra? Che comunque farei tenendo a terra il ginocchio per non inarcare la schiena)
Hip trust 4 x 15
Squat 3 x 15

Di tutto direi che sento l'ultima serie
Per il cardio se riesco vado a correre prima, mezzo giro di anello da 400mt e già stramazzo. Non sto tenendo il conto ma spero di fare almeno un giro serenamente prossime volte

Preferibile no quote

Sasuke

Meglio di non fare niente ma: manubri da tre chili è troppo poco a meno che hai appena iniziato, ma dovresti aumentare dopo poche sessioni, 3x15 è esagerato, meglio massimo 12 con un minuto di riposo, dip sedia non è il miglior modo per sollecitare i tricipiti ma va comunque bene, ricordati di cambiare posizione alle gambe quando riesci e a completare tutte le serie, farei anche 3x10, chest press va bene ma puoi anche fare flessioni non ho capito cosa intendi per inclinare la schiena, squat 15x3 sono davvero troppi, meglio fai meno magari goblet squat 3x10 0 3x8, all'inizio è molto faticoso ma vedrai un incremento della forza nelle gambe molto rapido. Se riesci a correre, immagino a ritmo lento, solo duecento metri, è abbastanza grave, a meno che tu sia obeso, se proprio non riesci a fare di meglio continua camminando, almeno per quattro chilometri. La scheda comunque non mi sembra completa evidentemente non disponi di un bilanciere, puoi fare comunque allenamento full body anche coi manubri ma devi aumentarne il peso, se riesci a completare gli esercizi devi aumentare il peso se no non migliori.

Syd90

Rogues io proverei a fare quegli esercizi in circuito, fai 30 secondi attivi e 15 secondi riposo e passi al prossimo esercizio

Fai un po troppi esercizi di spinta, metterei un rematore per compensare sennó rischi di sviluppare una postura cifotica

Hai tre esercizi di spinta, floor press, French press e dip e nessuno in tirata

Dovresti cercare di equilibrare gli esercizi di spinta e tirata, per il resto ci sei

rogues

Grazie mille, sì 3kg sono niente e ovviamente non sento resistenza alzandoli anche se l'ultima serie delle ripetizioni un po' sì. Proverò il circuito
È un periodo che mi scoccia mettermi in casa attrezzatura perchè ho già scatoloni da traslochi purtroppo, è il motivo principale per cui rimando il bilanciere. Poi beh si sommano tanti dispiaceri ed età che avanza
Grazie per i consigli sul rischio cifotico, aggiungo il rematore

Sulla corsa... magari leggermente di più di 200 mt, ma un giro non lo finisco. È un parco con simil-anello ma più o meno max sui 400mt totali...
Di solito faccio mezzo giro di camminata e poi inizio a correre e sta di fatto che verso i 300mt devo fermarmi
Da bmi attualmente normopeso verso il sottopeso

juan

Ultimamente quando vado in palestra mi viene mal di testa che a volte dura anche qualche giorno e poi la prima sera ho un po' fastidio quando respiro. Non so se sia normale. Tra l'altro ci sto andando senza avere fatto la visita (che dovrei fare e continuo a procrastinare), più che altro dovrei farla per tutelare la palestra perché se mi piglia un infarto poi ci vanno di mezzo loro.

Syd90

Non è normale se è la palestra a innescare quei sintomi, ci può stare un calo di pressione perchè hai esagerato e sentirsi annebbiati ma non dura piú di 10 min
Sul respiro lo escludo proprio, non c è correlazione tra esercizio fisico e respirazione a meno che tu non sia asmatico, anzi la migliora significativamente
Prova a dirlo quando andrai a fare il certificato medico, tanto se il problema sta nel cuore e spero proprio di no, l ECG lo rileva

rogues

Non è da tutti avere questi pensieri, bravo, sei corretto a fare prima il certificato
Hai fatto visite di controllo del sangue, recentemente? Già che ci sei potresti richiederli al medico di base

Syd90

In realtá lo sta rimandando