Daytona

Va beh alla fine ho preso una kettlebell da 20Kg (max della decathlon) e co ho fatto 6 serie da 15 swings.
Non ho padronanza col gesto ma ho messo 2 specchi e ho provato ad attivare i muscoli giusti. 30" di recupero tra le serie. Il peso é davvero inesistente, ma il recupero corto l'ho sentito e non poco nelle ultime 2 serie.
Magari ne acchiappo una da 28 o 32 sul sito che mi ha suggerito syd da lasciare direttamente qui al mare . _.

Syd90

Se ti sembra leggero prova a fare stacco fai girare il kettlebell prendendolo per la parte tonda, vai in squat usando l inerzia quando torni su rifai girare il KB lo prendi per la maniglia e fai uno swing usando sempre l inerzia

Syd90

Per la forma dello swing come sempre schiena dritta, piegati come fosse uno squat e quando spingi fallo solo con i glutei le braccia servono solo a reggere il KB, non ti fermare tra una rep e l altra, deve essere un movimento fluido senza interruzioni

Daytona

Se ho ben capito questo tipo di esercizio vedo molto male il pavimento storico, molto molto male XD
Il movimento comunque mi sembra corretto, praticamente ho attivato le solite cose per fare un mezzo squat sopra il parallelo e ho sentito lavorare un po' diversamente il core, e la zona lombare quasi scarica

Syd90

Hahahahahahaha

Devi sentire i glutei in fiamme, per il resto ci sei