Tatsuhiro Satō

Voi andate in palestra anche in estate? Io col troppo caldo non riesco e in genere verso maggio o giugno stacco per 3 mesi.

Syd90

Ormai ci sono abituato, tanto comincio ad evaporare già a marzo

Syd90

Dato la festa inutile con chiusura della palestra fino a Marte farò un allenamento di volume per i pull up e mi disintegrerò le spalle e trapezio con 5 esercizi in stripping

Pull up senza zavorre per 30 minuti
5 pull up(15sec) 30 sec di pausa fino ad arrivare a 30 min

Lento avanti stripping
Alzate laterali stripping

Alzate a 90 su panca rest pause
Alzate y su panca rest pause
Alzate a 90 su panca con chiusura davanti la testa rest pause

Superman hold con manubri a cedimento

gaucho

Syd ci fai vedere sto fisico?

Syd90

66699

Syd90

Forse 5 pull up per 30 min erano n pò troppi

Ho chiuso 122 pull up in 28 min, non riuscivo manco piú a farne una all ultimo

Syd90

Oggi provo 100 di pull up, 100 push up, 100 squat

Syd90

Belin come mi devasto, mai mollare, manco col caldo

Syd90

Sono più asciutto del riso che ho dimenticato di togliere dal fuoco

3stm

io sembro una clessidra

Axolotl~

Sto cercando di migliorare la flessibilità, vorrei imparare a fare la spaccata, non ci sono mai riuscita, però riesco a fare diversi movimenti in modo più elastico di prima. Per il resto continuo con gli esercizi aerobici, sto vedendo risultati apprezzabili ma ci vuole pazienza

gaucho

Anche le spalle iniziano a dire no al nuoto spinto, è finita spero di morire adesso subito

Alakazam

Ho fatto queste cose che chiamano trazioni per la prima volta. Ne ho fatte 5 x 5. Per 2 giorni mi facevano male braccia e spalle ed era bello.

Poi ho rifatto la cosa, questa volta 7x5 ma l'effetto bellissimo del dolore non è riapparso! Come faccio? Ne devo fare di più? Non penso di riuscire a farne tipo 10x5.

Syd90

Trazioni o piegamenti?
Con le trazioni dovrebbe tirarti la schiena piú di braccia e spalle a meno che tu non abbia fatto quelle supine, è comunque un numero impressionante quello che hai fatto se è la prima volta che le approcci

Non rincorrere i DOMS ma concentrati sulla tecnica di esecuzione che se hai già questi numeri tra un mese potrai fare quelle zavorrate e avrai tutti i dolori che vorrai

Alakazam

Quelle con la sbarra, passami il termine. Mi appendo alla sbarra e poi alza tutto il corpo.
Sul farli correttamente boh, ho visto qualche video, tipo non muovere le gambe, non contrarre i muscoli addominali, non dondolarmi. Ma li faccio da solo, nel campo sportivo, non c'è uno specchio e quindi non so come li faccio.

Non so cosa siano questi doms.

Dammi dei consigli. Ci sono rischi?
Vado a correre 2-3 volte a settimana e dopo la corsa per 5-10 min faccio questo.

Syd90

Ma li fai con i Palmi delle mani rivolti verso di te? Gli addominali devi contrarli per evitare di dondolare ma se non lo fai li attivi inconsapevolmente, cerca di tenere i gomiti chiusi senza aprirli all esterno quando sali, non inarcare la schiena, non incrociare le gambe all indietro, anzi tienle leggermente in avanti, quando scendi controllato, non devi lasciarti andare o rischi di infiammarti, non esagerare, vai con calma, sei già ad un ottimo punto contando che è la prima volta, vedo gente in palestra che dopo un mese sta ancora con l elastico per aiutarsi, sacrifica una o 2 ripetizioni piuttosto ma concentrati sulla forma e sulla discesa controllata, quando vedi che cominci a perdere la tecnica o a dondolare fermati o aumenta il riposo tra le serie

Umberto miletto spiega bene la forma, io cominciai con lui anni fa

Alakazam

No, non posso farlo con i palmi verso di me o al contrario, ma solo "di lato", a causa delle sbarre che sono fatte così. Quindi ho le mani in due sbarre diverse, una a destra e una a sinistra e i palmi sono rivolti quindi verso destra e verso sinistra.

Io cerco di usare solo le braccia e di tenere rilassato tutto il resto, quindi non dovrei inarcare la schiena o altro. La discesa la faccio lenta e controllata. Quando mi stanco accade quello che dici tu che tipo mi dondolo, piego le gambe e allora smetto.

Syd90

Bravo, non esagerare che con le trazioni è n attimo che infiammi i gomiti o spalle, la presa di lato che si chiama a martello è perfetta per limitare il carico sui gomiti, per costruire forza vanno bene, poi quando avrai imparato perfettamente la tecnica passa alla presa prona

N altro Consiglio, fai partire il movimento dai gomiti, non dalle braccia, immagina di tirare giú i gomiti per fargli toccare il pavimento

Alakazam

Ok ma quante ne devo fare a settimana nei 2-3 giorni che mi alleno e come aumentarli? E quali muscoli sto allenando?
E inoltre sto notando che mi vengono i calli alle mani...

Syd90

Dipende, un buon metodo per avanzare velocemente è il metodo a scala, basta che cerchi ladder pull up su Internet, ma all inizio si progredisce velocemente, all inizio basta fare volume per migliorare, oppure continua cosí come stai facendo ma alza le ripetizioni, prova a fare un 8x4 un paio di volte a settimana e la terza volta lavora a colpi di triple trazioni con 30 sec di riposo e poi di nuovo 3 trazioni, 30 sec di riposo, 3 trazioni fino a quando non riesci piú a farne

Tipo

Lunedì 8x4
Mercoledì 8x4
Venerdì 3x15

Il venerdì ti da modo di lavorare piú sul volume e concentrarti di piú sulla tecnica