Syd90

Ahhh fai la settimana di scarico principino, ma fai BB o PL?

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Daytona

Nulla di cosí strutturato, faccio prevalentemente dei 6x6 sui fondamentali (dove includo anche military press e rematore) in multifrequenza tranne lo stacco, che faccio 1 volta la sett, + qualche complementare, ma poca roba. Ho provato a fare i classici mesocicli da bb ma non mi fa impazzire come allenamento. Spingo quanto riesco e quando vedo che ho il snc strianto do il colpo di grazia e poi riprendo da dove avevo lasciato

Syd90

So qualcosa ma i sistemi BB e PL non mi hanno mai entusiasmato, troppa rigidità, diventa un ossessione e manca il piacere dell allenamento, mettere insieme i mesocicli, la dieta, massa, definizione, troppo stressante per me che seguo una dieta vecchia scuola cioè mangia se vuoi aumentare di peso e taglia se vuoi dimagrire senza stare dietro a grammi di proteine amminoacidi e belinate varie, io le vedo solo come un business anche se risultati li danno più velocemente ma preferisco metterci più tempo senza spendere valanghe di euro e usare polveri e polverine

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Daytona

Sicuramente il tuo é un modo più sano di prendere l'allenamento. Che poi é l'approccio che si usa nel 90% degli altri sport.
É solo qui che é normale iniziare con l'integrazione e dopo un po' trovare ragionevole provare con qualche farmaco leggero per performare un po' meglio.
Io sto in una via di mezzo, so dirti piú o meno quante kcal ho mangiato perché ho passato parecchio tempo a pesare qualsaisi cosa mangiassi ma alla fine non ne vale la pena (per me). Anche perché c'é da farsi un culo gigante per essere figo un mese all'anno, e nel mio caso manco quello perché essendo ex obeso sono pieno di smagliature e lasciamo stare la zona addome.
Adesso x dire, devo perdere peso e cerco di tenere traccia di quello che mangio, e cerco di fare quei 10K passi/die, cerco anche di tenere una grammatura buona di proteine, se non riesco vado di EEA e HMB, ma é tutto piú rilassato che prima. Secondo me quella rigidità di cui parli puó fare parecchio male a chi é già predisposto a dca o robe simili . L'allentamento invece fatto cosí mi piace, ogni tanto faccio qualche mesociclo di forza per alzare un po' il tonnellaggio nel corso dei mesi, ma sempre perché mi piace.
Poi credo che quel tipo di vita, se fatto a un certo livello, sia incompatibile con una vita lavorativa, sociale e affettiva normale. C'é anche questo da dire

Syd90

C ho un amico che fa BB a livello professionale, gareggia nei naturals ma non fa vita cioè, sembra che si voglia autopunire per essere venuto al mondo

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Syd90

Consiglio per addome performante:

Non fate 10.000 serie, datevi un tempo

Principianti: fate 2 minuti e mezzo continui senza pause tipo 5 esercizi per addominali 30 sec l uno, 3/4 volte a settimana

Syd90

Medi:

10 esercizi 30 sec l uno, totale 5 min.

Supermedi:

5 esercizi 1min l uno, totale 5 min.

Esperti:

10 esercizi 1min l uno, totale 10 min

Daytona

Tento un 6x6 con 0,6bw in military press oggi.
Vorrei riuscire a fare il bw in 1rm nel lungo periodo.

Warlordmaniac

Io ieri:
4x10 x lato squat bulgari con:
1) 0 kg, 2) 15 kg, 3) 30 kg, 4) 30 kg


3x7 sumo-squat

con:
1) 40 kg + bilanciere
2) 40 kg + bilanciere
3) 45 kg + bilanciere

Soleo squat 3x20 senza peso

+ Altri esercizi collaterali per pliometria e hamstrings

Syd90

Siete proprio dei BB

Daytona

Si confermo, mi si stringe meno il culo a pensare di fare stacco fino ad allungarmi le braccia che fare 90" del circuito di intensitá che hai scritto qualche pagina fa

Syd90

Belin a me è il contrario, preferisco il concentrato all annacquato, poi a fare na scheda gambe come quella di warlord che mè venuta la gastrite solo a leggerla

Warlordmaniac

Bodybuilder?

Syd90

Quanto riposate tra le serie?

Warlordmaniac

A seconda. Questo allenamento con carichi altini, anche 2'-3'.
Sui push up e le trazioni orizzontali di meno, di base 1', ma posso aumentare o anche diminuire come nei circuiti.

Syd90

Pensavo peggio come recupero

Daytona

Spazio molto, vado dal recupero completo a 30" quando faccio i full body 8x8 (si, ogni tanto ci caccio dentro un po' di volume ad alta intensità, tipicamente nella corsa disperata dell'ultimo mese prima dell'estate :V)

Syd90

Vedo il mio conoscente che gareggia che quando è nel ciclo forza su 2 ore che si allena fa 20 min effettivi, non riuscirei mai a fare na cosa del genere

3stm

A marzo mi scade l’abbonamento e non credo che rinnoverò. Dopo due inverni in palestra devo dire che non mi ha preso per nulla. Continuo invece molto volentieri la piscina e gli altri sport che faccio. Mi piacerebbe andare in palestra ogni tanto ma non vale la pena pagare l’abbonamento che pago io. Al massimo riprenderò a fare qualcosa a casa.

Syd90

Ultimamente sto facendo quasi 2 ore in palestra, 1 ora di tecnica che passa velocissima, riesco a capire quanto tempo è passato a seconda dei dolori all addome e la faccia