Esercizio fisico e palestra - Pagina 158

Oda Nobunaga · 18-05-2021, 15:07

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Originariamente inviata da Blue Sky

In realtà, ti devo dire che nel mio messaggio intendevo una cosa diversissima da ciò che hai detto tu

A mia opinione, gli scatti sono persino da evitare, a livello muscolare, articolare e da non sottovalutare osseo sono uno stress non necessario, e a livello aerobico è meglio l'esercizio a bassa intensità.

Ciò che intendo dire è che non trovo corretto prendere un apparato muscolo scheletrico non abituato alla corsa e lanciarlo a velocità massimale. Diventa come lanciare a 300 all'ora una 500. Il giorno dopo hai male dappertutto, hai impattato male sulla schiena, le piante dei piedi soffrono ecc. È meglio prima affinare il gesto tecnico.

In ultimo, la velocità andrebbe fatta sulla pista, sull'asfalto i piedi soffrono troppo.

Ricordo che quando reiniziai a correre, qualche anno fa, mi volli divertire facendo prove di velocità con la tecnica di corsa dei velocisti (ginocchia alte, braccia alte, appoggio solo di avampiede). Fu una delle cose più divertenti che ricordi, però i giorni dopo avevo male

Capisco cosa intendi, ma il jogging resta più stressante sulle articolazioni rispetto agli scatti.
Anche perché non parlo di fare 20 ripetute per 5, ovviamente, e a una persona non allenata ne bastano pochi per andare in apnea

~~~ · 18-05-2021, 15:31

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Originariamente inviata da Blue Sky

Mi sembrano ottime cose e più che sufficienti

Alla fine l'esercizio deve essere un compagno di vita, uno stile di vita, non una full immersion per un breve periodo. Lo squat è l'esercizio migliore. Si può abbinare ai grandi classici semplici, senza inventarsi per forza cose strane: allunghi sagittali e molleggi sui polpacci.

Se te la senti il full squat te lo consiglio, anche magari i "bridge" in cui da sdraiati si solleva il bacino coi glutei a gambe alternate o meno (cioè tenendo le gambe piegate o con una gamba tesa e una piegata alternando gambe ad ogni serie)
Sì in effetti dovrei fare anche qualche sollevamento coi polpacci, per ora li sto solo stretchando ma introdurrò anche quelli

Di base colle gambe sono stata un po' pigra o meglio mi sono concentrata solo sullo squat senza fare altro, ho provato anche lo stacco a corpo libero (o tenendo con le mani un bastone, o la sbarra per trazioni, o i pesetti) ma mi sembra di fare fatica a capire l'impostazione adeguata per farlo correttamente quindi ho lasciato perdere

Blue Sky · 19-05-2021, 22:36

Martedì e mercoledì sono per me i giorni degli sport "social". Ieri ho giocato a calcetto e oggi a beach volley. Devo dire mi sento abbastanza in forma, non sento stanchezza lungo tutto il tempo dell'esercizio o della partita, e mi riescono un po' di cose tecniche (con i miei limiti).

Blue Sky · 20-05-2021, 14:34

Oggi beneficiando di un giorno di ferie ho potuto fare l'allenamento lungo lento a passo costante aerobico, che avevo voglia di fare da un po'

. Per fare cifra tonda ho fatto una mezza, 21km e 100 metri. Passo tra i 4:55 e 4:40, chiudendo comunque gli ultimi due con un allunghetto (4:24 e 4:09).

HelterSkelter · 21-05-2021, 09:49

Tra l'altro ieri ed oggi ho fatto il giorno 32 e 33 del programma, questo significa che passerò il weekend a fare gli altri due rimanenti per rimettermi in pari.
Devo migliorare la gestione del tempo, vorrei godermi il fine settimana senza questo impegno.

HelterSkelter · 22-05-2021, 20:22

È stata una settimana un po' difficile, sono arrivata al weekend con molto sonno e poca voglia. Alla fine ho fatto l'HIIT al posto del total body con i pesi. Le ginocchia mi facevano un po' male così come la schiena, se domani non va meglio lo salto completamente.
Comunque i suoi cardio sono troppo acrobatici, non riesco mai a starle dietro

Abuela · 22-05-2021, 21:25

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Originariamente inviata da Blue Sky

Devo dire mi sento abbastanza in forma, i).

A leggere questa affermazione ho afferrato il pensiero che ho voglia di sentirmi in forma. Qualche volta mi è capitato di sentirmici, nonostante il peso, magari proprio mentre mi allenavo. Ora sto da ciofeca

Soprattutto per sto fottuto e subdolo mal di schiena che mi rende anzianissima

Devo decidermi a far qualcosa gh

Blue Sky · 22-05-2021, 21:46

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Originariamente inviata da Abuela

A leggere questa affermazione ho afferrato il pensiero che ho voglia di sentirmi in forma. Qualche volta mi è capitato di sentirmici, nonostante il peso, magari proprio mentre mi allenavo. Ora sto da ciofeca

Soprattutto per sto fottuto e subdolo mal di schiena che mi rende anzianissima

Devo decidermi a far qualcosa gh

E' una bella sensazione, si collega a un generico senso di vitalità, che per persone che soffrono di ansia, stress, depressione, ha un'influenza benefica.

Mi fa piacere se leggere qualcosa che ho scritto ti ha fatto maturare un qualche pensiero propositivo.

~~~ · 22-05-2021, 23:32

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Originariamente inviata da Architeuthis-

250 flessioni e 20 trazioni alla sbarra, basta per oggi.

20 trazioni consecutive?
O quante serie da quante ripetizioni?
Supine prone o agli anelli?

Teach83 · 23-05-2021, 00:56

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Originariamente inviata da ~~~

20 trazioni consecutive?
O quante serie da quante ripetizioni?
Supine prone o agli anelli?

credo si riferisse a questo:

Blue Sky · 23-05-2021, 22:46

Oggi un bell'allenamento, del tipo di quelli da mezza maratona, a blocchi di ritmi progressivi e frazione finale di ripetute con recuperi in corsa.
2 km di lento + 3 km fondo medio (4:10, 4:17, 4:13) + 1 lento + 3 corsa veloce (4:13, 4:08, 4:00) + 1 lento + 3x1000 (3:48, 3:44, 3:31) con recuperi di 500 metri di corsa lenta. Totale 16 km.

Si vede un po' troppa imprecisione nei ritmi, evidentemente devo ancora recuperare sensibilità alle velocità. Comunque sono soddisfatto.

dharma · 24-05-2021, 13:52

son 3 gg che faccio 40 min di cyclette, la voglia di mollare c'e' ma per il momento resisto

Delta80 · 24-05-2021, 13:55

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Originariamente inviata da dharma

son 3 gg che faccio 40 min di cyclette, la voglia di mollare c'e' ma per il momento resisto

Con radio freccia e Netflix?

dharma · 24-05-2021, 13:59

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Originariamente inviata da Delta80

Con radio freccia e Netflix?

Netflix

ma non finisco mai un film

HelterSkelter · 24-05-2021, 20:00

Sono riuscita ad allenarmi la sera

Solito allenamento upper body, proprio quello che piace a me

Blue Sky · 28-05-2021, 12:14

Come le settimane scorse, sto alternando sport di gruppo a esercizio individuale. Lunedì soliti due workout per core e braccia e uno di dorsali (un 45 minuti totale, non di più). Martedì ho giocato a calcetto, mercoledì a beach volley, ieri di nuovo i workout per core, braccia e dorsali, stasera mi godrò una partita di calcio a 8 su erba. Poi conterà poco però ieri ho aiutato mia sorella a portare degli scatoloni, e stamattina, beneficiando di un giorno di ferie, ho fatto un po' di avanti/indietro a piedi verso la cupola del vetro per buttare una sessantina di bottiglie vuote che erano in cantina.
Domani non so ancora cosa fare, ho voglia di riprendere la bici, e domenica correrò.

Konkurs · 28-05-2021, 13:00

vado a correre, brb.

Konkurs · 28-05-2021, 17:52

eccomi sono tornato.
dopo i miei canonici 18 km di corsa e prima dei pull-ups ho trovato un po' di soldi per terra, devono essere caduti allo stronzo che si è allenato prima di me.

ci ho comprato qualche leccornia al ritorno hehe

Mr.Ripley · 28-05-2021, 18:39

Da un paio di settimane ho ripreso a correre dopo che non andavo da Dicembre o Novembre, devo ancora fare un bel rodaggio come una macchina che è stata ferma ai box.
Ma piano piano penso di farcela a rimettermi in pista

Silent Bob · 28-05-2021, 21:06

Mi iscrivo in palestra, per la prima volta in vita mia!
Ma solo perché ci andrò con il mio orsetto. Potere dell'amore.