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Vecchio 11-05-2021, 13:45   #3121
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L'avatar di HelterSkelter
 

Ieri ho fatto gli esercizi del video 26 così male che non l'ho contato, lo ripeterò a fine programma o questa settimana, vediamo come sto.
Oggi core e tricipiti, mi annoia tantissimo il bodyweight quindi questo non mi è piaciuto

Vecchio 14-05-2021, 10:45   #3122
Esperto
L'avatar di HelterSkelter
 

È stata una settimana di allenamento piena di fail, non sono per niente contenta.
Fisicamente mi sento più forte ma emotivamente è stato devastante questo periodo; in alcuni esercizi mi perdevo nei flussi di pensieri invece che concentrarmi sui movimenti.
La settimana che verrà sarà ancora più difficile, speriamo di tener botta
Vecchio 14-05-2021, 12:16   #3123
Esperto
L'avatar di Konkurs
 

correre sul cemento è straziante per i piedi ma non ho alternative, ho corso nuovamente due ore solo una seconda volta ma ignorando il dolore alle gambe.

se non posso neanche correre come la sfogo questa rabbia omicida?
Vecchio 14-05-2021, 12:22   #3124
Esperto
L'avatar di Gummo
 

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Originariamente inviata da Architeuthis- Visualizza il messaggio


Ma magari fosse così per tutti, purtroppo è una grafica indicativa. Io avevo body fat sotto il 12% ed ero ancora pancettoso e con le manigliette. Ora sono tornato sopra al 13% perché in queste settimane è stato un avvicendarsi di torte (tre compleanni familiari in quel di Aprile), festicciole, pasterelle, forte depressione e DOC. Mi sto riprendendo ma ho pochissima voglia di fare movimento.
Vecchio 14-05-2021, 13:50   #3125
~~~
Esperto
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Originariamente inviata da Konkurs Visualizza il messaggio
correre sul cemento è straziante per i piedi ma non ho alternative, ho corso nuovamente due ore solo una seconda volta ma ignorando il dolore alle gambe.

se non posso neanche correre come la sfogo questa rabbia omicida?
Potrebbe essere qualcosa che non va nella tecnica di corsa? O nelle scarpe?
Ti consiglio il canale youtube Correre Naturale



La corretta postura nella corsa

Tecnica di corsa: la cadenza

Tecnica di corsa: il corretto appoggio del piede

La respirazione nella corsa
Ringraziamenti da
Blue Sky (14-05-2021), HelterSkelter (14-05-2021)
Vecchio 14-05-2021, 14:02   #3126
Esperto
L'avatar di Dark97
 

Dopo 3 mesi,mi sà che riprendo a fare attività fisica. Corpo libero e pesi, senza esagerare però...1 ora di workout mi sembra un buon compromesso, né troppo leggero, né troppo pesante. Devo stare attento agli infortuni...
Vecchio 14-05-2021, 14:08   #3127
Esperto
L'avatar di Blue Sky
 

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Potrebbe essere qualcosa che non va nella tecnica di corsa? O nelle scarpe?
Ti consiglio il canale youtube Correre Naturale



La corretta postura nella corsa

Tecnica di corsa: la cadenza

Tecnica di corsa: il corretto appoggio del piede

La respirazione nella corsa
Bravissima, ottimo canale.
Lui tiene il busto troppo eretto, si vede che non proviene dalla pista (poi magari mi sbaglio ), dovrebbe essere leggermente orientato all'avanti. Però in generale dà ottimi contenuti.

Una delle cose che ricordo degne di nota di questo ragazzo è che in un video sosteneva che i discorsi sulla tecnica di corsa non devono incentrarsi tutti sulle scarpe. Qualche anno fa andava di moda parlare di scarpe minimaliste (che pure io ho e a volte uso ma non ne abuso) e dileggiare le scarpe classiche ammortizzate. Lui spiegava che chi corre bene corre bene anche con i moon boot.

Ora ha un canale personale dove racconta i suoi sport in maniera meno orientata alla corsa. Fa anche thriatlon e sta preparando l'Iron Man.

Ultima modifica di Blue Sky; 14-05-2021 a 14:25.
Ringraziamenti da
~~~ (14-05-2021)
Vecchio 14-05-2021, 14:17   #3128
Esperto
L'avatar di Blue Sky
 

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11 minuti per 2,5 km circa è una merda?
O non ho capito la domanda, o non ho capito se trolli, oppure comunque non ho capito .
11 minuti per correre 2,5 km equivale a un ritmo di 4.24 minuti al km, che è un ritmo da runner.
Semmai il problema è la brevità dell'allenamento.
Quali sono i tuoi dubbi? Hai corso a tutta? 4.24 è probabilmente al di sopra della tua soglia anaerobica.
Vecchio 14-05-2021, 14:19   #3129
Esperto
L'avatar di Blue Sky
 

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correre sul cemento è straziante per i piedi ma non ho alternative, ho corso nuovamente due ore solo una seconda volta ma ignorando il dolore alle gambe.

se non posso neanche correre come la sfogo questa rabbia omicida?
Correre sopra al dolore è sbagliato sempre
Vecchio 14-05-2021, 14:30   #3130
~~~
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Originariamente inviata da Blue Sky Visualizza il messaggio
Bravissima, ottimo canale.
Lui tiene il busto troppo eretto, si vede che non proviene dalla pista (poi magari mi sbaglio ), dovrebbe essere leggermente orientato all'avanti. Però in generale dà ottimi contenuti.

Una delle cose che ricordo degne di nota di questo ragazzo è che in un video sosteneva che i discorsi sulla tecnica di corsa non devono incentrarsi tutti sulle scarpe. Qualche anno fa andava di moda parlare di scarpe minimaliste (che pure io ho e a volte uso ma non ne abuso) e dileggiare le scarpe classiche ammortizzate. Lui spiegava che chi corre bene corre bene anche con i moon boot.

Ora ha un canale personale dove racconta i suoi sport in maniera meno orientata alla corsa. Fa anche thriatlon e sta preparando l'Iron Man.
Avevo visto un video in cui si raccomandava di restare eretti e non con il busto che sporge in avanti, ma sono curiosa di sentire queste differenze di opinioni, se ti va dimmi la tua!

Io intanto ancora non ho corso
Vecchio 14-05-2021, 14:30   #3131
Esperto
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Runner? Ma corro da poche settimane, qualche mese ma prima sporadicamente, a me pare poco.
Ho corso non veloce ma costante
Se ci hai messo 11:00 a correre 2.500 metri, il ritmo è quello
Ovviamente se c'è qualche decina di secondi in più, e qualche centinaio di metri in meno, con distanze così brevi cambia molto, e ricadiamo in un ritmo più basso. C'è un sito molto comodo con un calcolatore ritmo/distanze, in alternativa all'orologio GPS.

Comunque diciamo che un ritmo di 4:24, 4:30, lo definisco da runner perché richiede un'attivazione muscolare e aerobica significativa. Di certo non è jogging. Però la distanza è breve, non c'è particolare motivo per non correre più a lungo, a meno che non sia arrivato alla fine con il fiatone (come dicevo, soglia anaerobica).
Tu comunque se non sbaglio hai praticato nuoto, e i nuotatori hanno un avvicinamento alla corsa molto confortevole.
Il mio consiglio in generale, comunque, è di non correre mai così poco. In termini di allenamento non dà molto, è sicuramente meglio correre più lentamente ma più a lungo.
Vecchio 14-05-2021, 14:41   #3132
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Avevo visto un video in cui si raccomandava di restare eretti e non con il busto che sporge in avanti, ma sono curiosa di sentire queste differenze di opinioni, se ti va dimmi la tua!

Io intanto ancora non ho corso
ah ecco, si vedeva che ci ha lavorato su quella postura
Allora, il tema della tecnica è sempre complesso. Partiamo dal presupposto che anch'io sono molto orientato al busto eretto, e nel tenere il busto eretto ci sono degli aspetti positivi, meglio eretto che sballonzolarsi avanti e indietro. Però le persone che mi guardavano quando mi allenavo in pista mi dicevano (e ne sono convinto anch'io) che a certi ritmi il busto troppo eretto diventa un ostacolo, è poco "aerodinamico", e porta a tenere la testa troppo all'indietro, ostacolando anche il lavoro di spinta delle braccia, e in generale non agevola lo sforzo.

Per una persona che corre tranquillamente, il busto eretto come quel ragazzo va bene (insieme però alle tante altre cose che suggerisce). La cosa importante è sempre evitare oscillazioni e dispersioni di energie, e di sovraccaricare le ginocchia.

Se vuoi vedere cosa intendo per busto eretto ma proiettato leggermente in avanti, puoi cercare Eliud Kipchoge, l'uomo che corre meglio al mondo (oltre ad essere il recordman della maratona). Ci sono video dove confrontano la sua corsa a quella di altri atleti elite e si vede come persino a quel livello, i suoi successi siano dovuti a una corsa perfetta e poco dispersiva.
P.s. vedo che c'è anche un video di Daniele di correre naturale che parla di lui

Ultima modifica di Blue Sky; 14-05-2021 a 14:46.
Ringraziamenti da
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Vecchio 14-05-2021, 14:52   #3133
~~~
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No, poi faccio una pausa e ricomincio, non ho molto fiatone.
Anche se oggi ho smesso causa nubifragio e mi sto congelando sotto una tettoia.
Io ormai guardo sempre il meteo ogni giorno per tenere d'occhio pioggia e km di vento
Vecchio 14-05-2021, 15:40   #3134
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Potrebbe essere qualcosa che non va nella tecnica di corsa? O nelle scarpe?
Ti consiglio il canale youtube Correre Naturale



La corretta postura nella corsa

Tecnica di corsa: la cadenza

Tecnica di corsa: il corretto appoggio del piede

La respirazione nella corsa
Ma questo canale è fantastico!
Grazie per averlo condiviso, volevo cominciare anch'io a correre mi sarà molto utile
Ringraziamenti da
~~~ (14-05-2021)
Vecchio 14-05-2021, 16:55   #3135
Esperto
L'avatar di Konkurs
 

+ 5km di bici + pull ups
Immagini allegate
Tipo di file: jpg exitbag.jpg‎ (15.0 KB, 2 visite)
Vecchio 14-05-2021, 16:56   #3136
~~~
Esperto
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Ma questo canale è fantastico!
Grazie per averlo condiviso, volevo cominciare anch'io a correre mi sarà molto utile
Daniele è un cucciolone XD
Vecchio 14-05-2021, 16:59   #3137
Esperto
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Potrebbe essere qualcosa che non va nella tecnica di corsa? O nelle scarpe?
Ti consiglio il canale youtube Correre Naturale
...
probabilmente è la combinazione di scarpe vecchie/inadatte e il suolo troppo duro, correndo sul tapis roulant non avevo particolari problemi.
cmq thx controllerò il canale
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Correre sopra al dolore è sbagliato sempre
ho risolto parzialmente imbottendo le scarpe , meglio di prima
Ringraziamenti da
~~~ (14-05-2021)
Vecchio 14-05-2021, 17:51   #3138
Esperto
L'avatar di Konkurs
 

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11 minuti per 2,5 km circa è una merda?
il ritmo è veloce ma in generale non credo faccia granché correre meno di 30 min.

Vecchio 14-05-2021, 18:29   #3139
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Iosono trail 15eil 19 piu magro.ho ripreso ad allenarmi a meta gennaio bicipiti tricipiti e alzate e croci be in 4 mesi i risultati si vedono.il non avere niente da fare e la pandemia mi da la possibilira di allenarmi in tranquillita.la dieta per ectomorfo dice 50 carboidatri 30 proteine e 20 grassi.si forse dovrei essere 4 5 kili in piu ma ho il metabolismo troppo accellerato e mi ricordo nel 2017 quando pesavo 80 kili quanto mi sentivo pesante prendevo anche farmaci.ma con 70 72 kili mi sento agile e tonico.erano 2 anni che non mi allrnavo non avevo neanche piu stimoli ma dopo natale mi si e risvegliata la voglia di faticare anche in piena pandemia.
Vecchio 16-05-2021, 10:51   #3140
Esperto
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Domanda da ignorante, nel senso "che ignora": con quali strumenti si calcola la percentuale di massa grassa? Si usano quelle strane bilance? sono affidabili?
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