Antonius Block

mi concedo qualche secondo in più nel recupero, tutto il resto rimane invariato e se per caso non riesco a finire la serie, pazienza, l'importante è che so di aver dato il massimo (parlo dell'ultima ovviamente)

Crystal

I preworkout sono utili in questo senso?

Antonius Block

non saprei, io faccio 10 minuti di corsa all'inizio per scaldarmi un po' e prima degli esercizi più pesanti qualche ripetizione a peso molto ridotto per preparare l'articolazione al movimento che sta per eseguire

Josef K.

Con gli aminoacidi ramificati (che tra l'altro sono il prodotto più innocuo e facilmente assimilabile del mondo, tanto che qualsiasi sportivo ne fa uso), da assumere nella quantità di uno ogni 10 chili di massa magra, il 60% un 40 minuti prima dell'allenamento, il restante 40% dopo, le tue energie praticamente triplicheranno, e inoltre sono molto utili per arginare eventuali strascichi della fase di recupero.

@Antonius, grazie per l'esercizio della serie di flessioni! Ormai è una presenza fissa al termine dei miei allenamenti dei giorni di fase aerobica, perché lo può completare rapidamente ed è impegnativo quanto basta per chiudere con soddisfazione.

ucn93

Domanda rivolta a tutti coloro i quali hanno scritto nel topic:che dieta e programma di allenamento seguite.?

Antonius Block

Allenamento:
-3 volte a settimana in palestra, la scheda la fa la personal trainer e cambia ogni 4-5 settimane per avere sempre stimoli nuovi, l'unico vincolo che ho imposto è che devono essere sempre presenti i fondamentali (squat, stacchi, panca piana, trazioni alla sbarra e lento avanti o military press entrambi in piedi), per serie, ripetizioni ed esercizi complementari lascio fare a lei
- 3/4 uscite di corsa (min 3x10km, max 4x15km a seconda di stanchezza, impegni ecc...)

Dieta:
quella di un grizzly che fa scorte per l'inverno

Anakin

monofrequenza e warrior
entrambe per praticità e perchè sembrano funzionare su di me , poi odio mangiare al lavoro , mi imbarazza

dotrue

Il mio allenamento attuale consiste in un 1X1 di squat senza peso (alzarsi dalla sedia) e un altro 1X1 di crunch (per alzarmi dal letto/divano) entrambi ripetuti più volte al giorno...poi una serie lunga di curl per portare il cibo alla bocca fino a cedimento (dello stomaco)

iturbe89

Oggi 10 trazioni di fila alla sbarra nella prima serie! Sto tornando in forma Daje! E voi, a che punto siete?

Sickle

mi sto rimettendo in forma anch'io piano piano... sto imparando a fare le dips zavorrate...

limitless

Io sto in forma come Homer Simpson

Sickle

qualcuno di voi usa integratori?... come vi trovate?...

barrylyndon

Integratori per...?

Antonius Block

Per lo più si tratta di proteine e amminoacidi. Hanno solo lo scopo di facilitare una dieta con il bilanciamento di micronutrienti che si desidera.

pokorny

A meno di non avere alti volumi di allenamento, per un normale poverocristo che mangia normalmente credo che non serva niente. Forse il primo integratore che può iniziare a servire aumentando il lavoro è la creatina ma è pure nefrotossica quindi come minimo la funzionalità renale deve essere a postissimo, i controlli frequenti e bere come spugne (acqua, intendo).

EDIT, chiaro escludevo le proteine che credo siano al limite di cosa si possa chiamare "integratore": per me sono un componente come un altro della normale dieta, dato che sono intollerante alla carne.

Antonius Block

Meglio sempre specificare. Non sai quante volte è capitato a me o a miei conoscenti di sentire paragonare le proteine in polvere agli anabolizzanti...

barrylyndon

Io personalmente sono sempre arrivato al mio fabbisogno totale di pro senza dover integrare.

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Cerco la motivazione di fare esercizio fisico : (

Sickle

Quando manca la motivazione è dura… la motivazione è il primo requisito per potersi allenare… io di solito quando comincio a perdere motivazione e voglia di allenarmi vado su youtube a vedere i video degli allenamenti dei vari ronnie coleman, kai greene, kali muscle ecc… per darmi la carica… e devo dire che funziona…

Poi non so che tipo di allenamento vorresti fare tu… Ma a me guardare video mi aiuta…

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Grazie Sickle per avermi risposto...
Sì a volte i video mi aiutano, soprattutto quelli blandi o i tutorial, quelli troppo pro e spektakular invece mi mettono la depressione oppure semplicemente li ammiro/mi gasano ma come spettatore e bona
Però ora mi sento super molle come la merda... Bo al momento dovrei camminare semplicemente... Da anni faccio pc letto letto pc
voje murì