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Vecchio 24-12-2015, 19:23   #1481
Esperto
 

E' possibile sostituire il lento avanti con le alzate laterali? O hanno scopi totalmente differenti?
Vecchio 24-12-2015, 19:24   #1482
Esperto
L'avatar di Antonius Block
 

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Originariamente inviata da ~~~ Visualizza il messaggio
Dopo Natale divento Frank Medrano *-*
Lascia stare siffatti esempi efebici e rivolgiti allo splendore di veri uomini come Hafthór Björnsson (che Eugen Sandow lo abbia in gloria)

Ultima modifica di Antonius Block; 24-12-2015 a 19:35.
Vecchio 24-12-2015, 19:34   #1483
Esperto
L'avatar di sato
 

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Originariamente inviata da Antonius Block Visualizza il messaggio
Il dolore (più un indolenzimento a dir la verità) è abbastanza forte le prime volte che ci vai perché il corpo non ci è abituato poi scompare

Come esercizi impara ad eseguire correttamente quelli più importanti (squat, stacchi, panca piana, trazioni, lento avanti) e aumenta il peso in quelli, tutti gli altri servono solo da contorno
3 giorni a settimana va benissimo, oltre rischi solo di sovrallenarti
Importante almeno quanto l'allenamento è l'alimentazione che va curata (se non fa proprio schifo i risultati li vedi lo stesso ma saranno minori e molto più lenti)

Non preoccuparti di diventare troppo grosso o troppo scolpito, ci vuole impegno e costanza, non lo si diventa per caso (è un po' come dire di non sapere se prendere o meno la patente per il rischio di diventare piloti di F1)
Vecchio 24-12-2015, 19:39   #1484
~~~
Esperto
L'avatar di ~~~
 

Allora voglio essere Dominik Sky *-*
Vecchio 24-12-2015, 19:41   #1485
Esperto
L'avatar di Antonius Block
 

Quote:
Originariamente inviata da iturbe89 Visualizza il messaggio
E' possibile sostituire il lento avanti con le alzate laterali? O hanno scopi totalmente differenti?
Il lento avanti (quello fatto in piedi) è un esercizio multiarticolare che stimola praticamente quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo per spingere o stabilizzare
Le alzate laterali invece sono un esercizio di isolamento per il deltoide


Ultima modifica di Antonius Block; 24-12-2015 a 19:58.
Vecchio 24-12-2015, 19:44   #1486
Esperto
L'avatar di barrylyndon
 

Quote:
Originariamente inviata da iturbe89 Visualizza il messaggio
E' possibile sostituire il lento avanti con le alzate laterali? O hanno scopi totalmente differenti?
Li avevo entrambi in una scheda anni fa. Personalmente col lento avanti -bilancere- sento molto più coinvolta la schiena oltre che spalle e trapezi, mentre le laterali in genere le sento agire più "localmente".

In ogni caso, tra le due puoi notare che colpiscono il deltoide con azioni molto diverse tra loro. Io li farei entrambi.
Vecchio 24-12-2015, 20:01   #1487
Esperto
L'avatar di Antonius Block
 

https://youtu.be/2zIp1zYTTTg

Allenamento mostruoso per carichi ed intensità
Fisico da guerriero ò_ò
Spero di arrivare a quel livello
Vecchio 24-12-2015, 21:25   #1488
Esperto
 

@barrylyndon e Antonius Block... grazie per i chiarimenti!

Ho iniziato da un mesetto un Reg Park "casalingo" e come sovraccarico uso uno zaino con dentro bottiglie ripiene d'acqua

L'unico esercizio che ho difficoltà ad eseguire è appunto il Lento Avanti... chissà se con qualche secchietto può andare meglio, devo ancora provare!
Vecchio 24-12-2015, 22:42   #1489
Esperto
L'avatar di dotrue
 

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Originariamente inviata da iturbe89 Visualizza il messaggio
E' possibile sostituire il lento avanti con le alzate laterali? O hanno scopi totalmente differenti?
Sono esercizi diversi, è come sostituire lo squat con il leg extension...piuttosto, anzi forse meglio, fare le distensioni con manubri se hai problemi articolari


Quote:
Originariamente inviata da barrylyndon Visualizza il messaggio
Li avevo entrambi in una scheda anni fa. Personalmente col lento avanti -bilancere- sento molto più coinvolta la schiena oltre che spalle e trapezi, mentre le laterali in genere le sento agire più "localmente".
Se senti che lavora la schiena (solo da in piedi) e/o i trapezi (anche da seduto) significa che ti concentri a spostare un peso anzichè lavorare la muscolatura. Nn che sia qualcosa di male, dipende però che obiettivi hai...
Vecchio 24-12-2015, 22:53   #1490
Esperto
L'avatar di lone 73
 

C'è qualcuno che frequenta palestre aperte anche di notte,aperte 24ore su 24 365 giorni all'anno,purtroppo dove abito io non ci sono se ci fossero ci andrei e ci passerei tipo il pomeriggio di domani,giorno di natale giornata di noia.
Vecchio 24-12-2015, 23:17   #1491
Esperto
L'avatar di Sickle
 

Quote:
Originariamente inviata da Antonius Block Visualizza il messaggio
Mi stavo annoiando quindi ho deciso di provare a fare un esercizio di cui avevo sentito parlare tempo fa, giusto per smuovermi un po'.

Consiste nel fare una serie di piegamenti (il termine corretto per indicare quelle che comunemente sono chiamate flessioni) dietro l'altra con ripetizioni crescenti. Si fa 1 ripetizione la prima serie, 2 la seconda, 3 la terza e così via fino ad arrivare a 10 per un totale di 55 piegamenti. Finita una serie ci si alza in piedi e senza fare alcun recupero ci si rimette immediatamente a terra per la serie successiva.

Gli obiettivi da conseguire sono:
- superare il "muro" che si incontra tra la settima e l'ottava serie
- finire tutte e dieci le serie
- finirle in meno di 2 minuti
- ripetere l'esercizio per due volte (finita la decima serie si ricomincia con la prima)

L'ho fatto poco fa e ho incontrato il muro di cui avevo sentito parlare. All'ottava serie sono riuscito a fare solo 5 delle 8 ripetizioni prima di crollare
Io avevo usato questo sistema con le trazioni alla sbarra, è davvero molto faticoso!...
Vecchio 24-12-2015, 23:21   #1492
Esperto
L'avatar di Sickle
 

Quote:
Originariamente inviata da sato Visualizza il messaggio
mi date qualche consiglio?

come scritto in un altro 3d sarei intenzionato ad andare in palestra

voglio partire un attimo dal presupposto che il mio obiettivo non è scolpire il fisico, non mi interessa per niente, quello che vorrei fare è aumentare un po il mio metabolismo basale, e tonificare per ovvie ragioni il petto e la parte addominale, non mi aspetto miracoli e come detto prima non mi interessa avere i pettorali o gli addominali scolpiti

quante sessioni dovrei dedicare a settimana?
solitamente dopo quanto tempo si comincia a vedere qualche risultato?
fermo restando che non sono abituato, quanto è doloroso?
e solitamente che esercizi fanno fare?
Se vuoi solo tonificare un po la gli addominali e il petto puoi benissimo allenarti a corpo libero senza spendere soldi per la palestra. ..
Vecchio 24-12-2015, 23:24   #1493
Roy
Banned
 

Quote:
Originariamente inviata da iturbe89 Visualizza il messaggio
@barrylyndon e Antonius Block... grazie per i chiarimenti!

Ho iniziato da un mesetto un Reg Park "casalingo" e come sovraccarico uso uno zaino con dentro bottiglie ripiene d'acqua

L'unico esercizio che ho difficoltà ad eseguire è appunto il Lento Avanti... chissà se con qualche secchietto può andare meglio, devo ancora provare!
Prendi un bilanciere, una buona panca e dei buoni pesi per iniziare. Coi metodi casalinghi rischi di farti male. Non mi intrometto mai in discussioni del genere ma siamo sotto Natale...
Vecchio 24-12-2015, 23:29   #1494
Esperto
L'avatar di Sickle
 

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Originariamente inviata da lone 73 Visualizza il messaggio
C'è qualcuno che frequenta palestre aperte anche di notte,aperte 24ore su 24 365 giorni all'anno,purtroppo dove abito io non ci sono se ci fossero ci andrei e ci passerei tipo il pomeriggio di domani,giorno di natale giornata di noia.
Non penso esistano...
Vecchio 24-12-2015, 23:30   #1495
Banned
 

Quote:
Originariamente inviata da Josef K. Visualizza il messaggio

Mi dispiace propormi per una volta come rimedio al disfattismo, di cui sono solitamente promotore, ma gli effetti di cui parli si evitano a monte cominciando dal minimo indispensabile, ovvero da una camminata a buon ritmo di un'ora, passando poi ad una corsetta, una corsa, palestra leggera...
Sì insomma, come quando Penny chiede a Sheldon di darle qualche dritta sulla fisica, e lui comincia il discorso dagli antichi greci (evitando magari che nella scena successiva ci sia una lavagna piena di formule complicatissime, come in quel caso^^). Nel complesso è una perdita di tempo colossale (ne porta via così tanto, quando ne abbiamo così poco anche per cose ben più importanti), che ha il suo perché soprattutto nella circostanza che ad un determinato impegno corrisponda un certo risultato; principio che purtroppo regola sempre meno settori, quando nella maggior parte degli ambiti sarà il caso a ricoprire un ruolo fondamentale.
citando sheldon e quell'episodio ci sta benissimo pure il gatto di shrodinger abbinato all'allenarsi.

finchè non ti alleni il gatto può essere sia vivo che morto.
Cioè, finchè non guardi nella scatola hai la possibilità di rimanere esattamente come sei, ma pure di avere un fisico grandioso.

Meglio restare nel dubbio
Ringraziamenti da
Josef K. (25-12-2015)
Vecchio 25-12-2015, 00:10   #1496
Esperto
L'avatar di lone 73
 

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Originariamente inviata da Sickle Visualizza il messaggio
Non penso esistano...
Certo che esistono guarda su Google,ho letto su internet che l'anno scorso in una di queste palestre a Torino l'ultimo dell'anno a mezzanotte vi erano alcuni frequentatori che si allenavano e che hanno brindato con una bottiglia di spumante.
Vecchio 25-12-2015, 00:28   #1497
Esperto
L'avatar di Sickle
 

Quote:
Originariamente inviata da lone 73 Visualizza il messaggio
Certo che esistono guarda su Google,ho letto su internet che l'anno scorso in una di queste palestre a Torino l'ultimo dell'anno a mezzanotte vi erano alcuni frequentatori che si allenavano e che hanno brindato con una bottiglia di spumante.
saranno molto poche comunque... io non ne ho mai viste...
Vecchio 25-12-2015, 00:41   #1498
Esperto
L'avatar di sato
 

Quote:
Originariamente inviata da Sickle Visualizza il messaggio
Se vuoi solo tonificare un po la gli addominali e il petto puoi benissimo allenarti a corpo libero senza spendere soldi per la palestra. ..
in che senso allenamento a corpo libero ?
Vecchio 25-12-2015, 01:04   #1499
Esperto
L'avatar di Antonius Block
 

Quote:
Originariamente inviata da sato Visualizza il messaggio
in che senso allenamento a corpo libero ?
Piegamenti, trazioni, squat, addominali e cose del genere
Volendo potresti provare insanity, fai partire il video della lezione e fai le cose che va spiegando il tizio (come l'aerobica davanti la tv ma molto più pesante)

Ps: allena anche le gambe
Vecchio 25-12-2015, 01:08   #1500
Esperto
L'avatar di sato
 

Quote:
Originariamente inviata da Antonius Block Visualizza il messaggio
Piegamenti, trazioni, squat, addominali e cose del genere
Volendo potresti provare insanity, fai partire il video della lezione e fai le cose che va spiegando il tizio (come l'aerobica davanti la tv ma molto più pesante)

Ps: allena anche le gambe
ah ecco, ci ho pensato anche io, ma ho il timore di fare qualche movimento sbagliato e farmi male... però se ci penso potrei farmi male anche con l'istruttore, che è questo insanity? un video corso?
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