Beige

Cos'è il volume spazzatura? 🥲
No nuoto lo odio hihi, quindi lo escludo.
Ufff quindi oggi che vado che faccio? Ma se no prendere una scheda già fatta da internet? Al limite mi guardo i video di come si fanno i vari esercizi e faccio quelli

Beige

Si hai ragione non è personal trainer ma l'istruttore di sala 😛

Syd90

Devo correre, satana dammi la forza

Syd90

https://www.google.com/url?sa=t&sour...u6rVgID2S7Md24

Syd90

Ma vaffanculo va

Daytona

M'hai convinto, domani faccio l'8x8 full body coi recuperi brevi.
Volevo giá piazzarlo di sabato e tenere domenica di scarico.

Poi se vedo che perdo anche solo 1gr negli allenamenti in settimana stacco tutto e torno alla routine solita ovviamente :V

Syd90

M hai incuriosito col metodo gironda, lo proverò in futuro per staccare un pò

Daytona

È un volume di allenamento che, fammi passare il concetto in modo grezzo che è solo x capirci, non è abbastanza tosto per farti crescere ma è sufficiente per accumulare fatica. Difficile che capiti con esercizi multiarticolari e carichi impegnativi, molto più semplice che capiti con esercizi di isolamento e bassi carichi. Ora, se sei ferma da tempo probabilmente qualsiasi cosa sceglierai di fare, con un po' di impegno, ti dará un risultato apprezzabile, però tempo un 5-6-7 mesi bisognerà tenere conto di altre variabili per proseguire.
Secondo me se trovi qualcuno che ti possa insegnare le esecuzioni corrette (e sicure) fai prima e perdi meno tempo che magari trovarti ad acquisire forza e spingere sempre più finchè non salta fuori il doloretto che ti costringe a rivedere le esecuzioni.
Puoi anche fare da te, giá che hai pagato l'abbonamento cercherei qualche scheda full body per principianti più che in split e sfrutterei i macchinari della palestra, ma quando si avvicina la scadenza mi guarderei in giro. Idem per la dieta, qualche rudimento lo trovi online e spesso il conteggio calorico è quello che basta per rimettersi in forma, ma se senti una fame poco gestibile, una spossatezza continua o cose del genere è meglio affidarsi a un nutrizionista

Daytona

Massì provalo che è carino cone variante, poi tu sei giá abituato a questo tipo di allenamenti, puoi provare anche quello più spinto che prevede di usare il 50% dei propri massimali e 15" al posto dei 30" magari, per cambiare un po' ci sta secondo me

cuginosmorfio

domanda archistrutturaleginnica:

Supponiamo che io abbia in casa questo tipo di inferriata sul soffitto e voglia appenderci un sacco da pugilato di circa 15kg, come fareste voi per distribuire al meglio il peso del suddetto ed evitare crolli strutturali?



Se, per dire, lo appendessi diciamo utilizzando 3-4 moschettoni che vanno ognuno di essi ad agganciarsi a 3-4 differenti tubi del reticolato in metallo?

Syd90

Non lo farei, non c e l hai n altro punto della casa dove mettere un sostegno al muro col tassello chimico?

Syd90

https://www.google.com/aclk?sa=L&ai=...ECAUQQA&adurl=
Tassello chimico e non viene giù neanche se ci appendi 4 immigrati o 2 sinistroidi

cuginosmorfio

Grazie. Volevo evitare di fare buchi nel muro ma se può reggere tutti quei pesi morti, potrei suggerirne l'acquisto a certi miei amici per i loro fine-settimana di svago, invece di stare fuori nei boschi a prender freddo.

Syd90

Mele papaya e banane

Daytona

Mammamia non ho mai sentito tutti sti doms ai quadricipiti e al culo come dopo aver fatto sto 8x8 di ieri.
Che si sono accumulati ai doms dello stacco di venerdì però c'è da dire
Beh ieri ho provato per puzza a raggruppare un full body fatto coi miei soliti fondamentali dimezzando i massimali con sto 8X8 che era da più di un anno che non facevo. Credo sia l'esempio di volume spazzatura che dicevo sopra però ho l'impressione che uscendo un attimo dal talebanesimo dell'ipertrofia sia utile per imparare a gestire l'intensitá e quell'ultima rep sul limite diciamo, quasi quasi me lo tengo di sabato di fisso questo tipo di allenamento, tanto domenica è sempre di scarico e lunedì riparto con panca e rematore, le gambe basta che siano sufficientemente okay solo per il leg drive