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Originariamente inviata da Gummo
Esistono modi per rafforzare la schiena in vista di iniziare a fare pull ups?
Io parto da una situazione livello 0 in cui non riuscivo a sollevarmi neanche un centimetro da terra, ora riesco a fare alcune serie (attaccato all'anta dell'armadio quindi con una presa alquanto spartana) sollevandomi di qualche centimetro, comunque sia lontano dal piegare anche soltanto metà gomito.
Con i manubri sto allenando avambracci e spalle, inoltre sto portando avanti le prese laterali "da marinaio" (idk riguardo nome tecnico) che sento andare a scaldare sempre i muscoli laterali e la parte esterna della spalla, però andare a mirare proprio la schiena non ce la faccio. Forse devo continuare a insistere con i pull ups prendendomi come premio ogni centimetro in più che riesco a sollevarmi?  |
Ovvio, fai solo la parte negativa, cioè quando scendi, ti aiuti con una sedia, quando scendi lento e controllato, più o meno devi arrivare a farlo per 5 sec di discesa, quando riuscirai a farne 10 avrai più o meno 4 pull up di fila
Sta attaccato alla sbarra con scapole addotte
proverò a mettere in pratica i tuoi suggerimenti
