Esercizio fisico e palestra - Pagina 200

Gummo · 06-08-2024, 20:07

Sono sceso a 14% di massa grassa ma altro che six pack come in questo schema, a livello di pancia sono molto più vicino a quello che ha il 30%.

Gummo · 14-08-2024, 20:04

Per la prima volta nella mia vita sento quell'ondata di piacere finiti gli esercizi di cui tutti mi parlavano. Mi chiedo perché non si senta all'inizio, sarebbe molto più stimolante. Sto iniziando a sentire questi benefici a livello psicofisico soltanto adesso che sarà un mese circa che porto avanti con costanza la routine d'allenamento.

sagoma · 15-08-2024, 00:38

personalmente sono completamente all'oscuro di tutto ciò che riguarda sport e palestra. Mai frequentata una palestra, se non da bambino.
Ho fatto, e ogni tanto ancora faccio, esercizi di ginnastica stesso a casa, per un tempo limitato, una o massimo due volte a settimana. Esercizi a corpo libero o con pesi leggeri. Non so cosa / quanto si potrebbe ottenere così. Non che abbia avuto l'aspettativa di diventare muscoloso ma di avere un fisico un po' più forte e giusto un minimo di massa muscolare in più. All'inizio qualche differenza positiva l'avevo notata, poi più che altro sono (ero) riuscito a mantenere la forma, ma non mi sono mai ingrossato.
Adesso sono sottopeso, molto magro e avrò perso pure abbastanza massa magra / muscolare (non so se c'è differenza). In palestra non ci andrei comunque, al massimo riprendo gli esercizi a casa, per quello che può servire (senza attrezzatura specifica).
Ultimamente ho notato che sono affaticato e a volte mi stanco facilmente anche a camminare, sentendo fastidio nell'area dietro i polpacci e le ginocchia. Non ho continuato le visite mediche che avevo iniziato, per capire una condizione più generale in realtà, e non sono riuscito a capire le cause, ma tra le ipotesi avanzate si era indicata la carenza a livello muscolare. A questo punto non so se darmi al riposo fisico per recuperare (in genere sono costretto a camminare molto per coprire delle distanze a piedi) o fare esericizi specifici per fortificare le gambe.
Sono andato OT, post messo qui quando poteva stare pure in "Il Vostro pensiero..." in effetti

Daytona · 15-08-2024, 10:22

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Originariamente inviata da Gummo

Per la prima volta nella mia vita sento quell'ondata di piacere finiti gli esercizi di cui tutti mi parlavano. Mi chiedo perché non si senta all'inizio, sarebbe molto più stimolante. Sto iniziando a sentire questi benefici a livello psicofisico soltanto adesso che sarà un mese circa che porto avanti con costanza la routine d'allenamento.

Mi sa che devi ancora sbloccarne il massimo potenziale se sei "solo" al primo mese, quando sará il momento prova con lo stacco da terra, è una spina in culo impararne l'esecuzione corretta (e va imparata, i multiarticolari possono far male con esecuzioni sbagliate) ma poi lascia una sensazione molto piacevole di stanchezza mista a soddisfazione

Nightlights · 25-08-2024, 23:01

L'ossessione verso la perfezione fisica è un chiaro sintomo di narcisismo

gaucho · 27-08-2024, 22:45

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Originariamente inviata da 3stm

Per sdebitarmi con il mondo femminile e con madre natura, e per altri motivi, frequenterò la palestra con più impegno quest’anno. Non è giusto che gli uomini siano quasi tutti fuori forma mentre vedere le donne fa valere la pena di vivere questa vita.

Sarebbe anche opportuno che gli uomini curassero l’abbigliamento come fanno le donne. Le donne, anche le più anonime, hanno comunque un certo stile. Sono davvero poche quelle sciatte. Gli uomini invece sono tantissimi e io sono il primo. Non sono capace di vestirmi, non ho voglia di farlo e non voglio spendere soldi. Ma più di tutto non sono capace.
Bastasse impegnarsi come per il fisico lo farei anche, ma lo stile è innato.

Però c’è da dire che su un bel fisico sta bene tutto quindi forse me la potrei cavare..

Vai di H&M e Zara, con poco rivoluzioni anche il tuo stile fidati
Tra un anno sei un altro fai diventare l’allenamento una routine, un po’ alla volta

gaucho · 27-08-2024, 22:47

Non avessi le ginocchia a zoccolette vorrei giocare un po’ a tennis, sempre stato portato per i giochi di mano, già ho dovuto lasciare la pallavolo

Warlordmaniac · 28-08-2024, 09:24

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Originariamente inviata da 3stm

Per sdebitarmi con il mondo femminile e con madre natura, e per altri motivi, frequenterò la palestra con più impegno quest’anno. Non è giusto che gli uomini siano quasi tutti fuori forma mentre vedere le donne fa valere la pena di vivere questa vita.

Sarebbe anche opportuno che gli uomini curassero l’abbigliamento come fanno le donne. Le donne, anche le più anonime, hanno comunque un certo stile. Sono davvero poche quelle sciatte. Gli uomini invece sono tantissimi e io sono il primo. Non sono capace di vestirmi, non ho voglia di farlo e non voglio spendere soldi. Ma più di tutto non sono capace.
Bastasse impegnarsi come per il fisico lo farei anche, ma lo stile è innato.

Però c’è da dire che su un bel fisico sta bene tutto quindi forse me la potrei cavare..

La penso diversamente. È difficile per una donna essere sciatta, o perlomeno vestirsi in modo sciatto. Facilissimo per un uomo.
Tu dirai: ci sono tanti uomini sciatti e potrebbero non esserlo. Ok, ma non seguono le stesse regole. Le donne, soprattutto d'estate, hanno un' amplissima gamma di opzioni, che gli uomini si sognano. Ad esempio le scarpe aperte, nelle donne non sono sciatte come per l'uomo. Nella nostra cultura l' uomo non può essere comodo, deve dimostrare di reagire alle scomodità.

Mugalari2.0 · 28-08-2024, 09:33

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Originariamente inviata da Warlordmaniac

....Nella nostra cultura l' uomo non può essere comodo, deve dimostrare di reagire alle scomodità.

Mi sembra un pò iperbolica come considerazione generale.

Warlordmaniac · 28-08-2024, 11:12

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Originariamente inviata da 3stm

E' difficile essere sciatta perché non è accettato dalla società, non certo perché non è possibile. Basta vestirsi come un uomo.
In cosa sarebbero più scomodi i vestiti da uomo? Immaginati indossare un vestito corto e attillato, o una minigonna. Cosa che tra l'altro non puoi fare se non ti sei depilato. Immaginati camminare sui tacchi. Immagina che ogni volta che sali le scale qualcuno dietro di te ti vede lo scroto. E di inverno? io che sono freddoloso praticamente mi copro con ogni indumento possibile come se stessi andando a fare una rapina in antartide, mentre una donna deve comunque mantenere una certo contegno.
Una volta sono letteralmente andato ad un appuntamento in banca in pigiama. Era inverno e non avevo voglia di cambiare la maglietta così ho tenuto quella a maniche lunghe del pigiama, sotto il piumino, tanto comunque sapevo che non l'avrei tolto.

le donne comode sono le over 50 in menopausa con i capelli grigi a spazzola, che comprano i vestiti al decathlon.
Stile che è invece proprio di moltissimi ragazzi e uomini di qualsiasi età.

però ribadisco che se tu hai un bel fisico, anche con maglietta anonima e pantaloncini o tuta, fai bella figura. Sembri uno sportivo. Una donna con un bel fisico, vestita in quel modo, intanto non valorizza a pieno il fisico, e comunque sembra una persona trasandata.
si può accettare se è appena uscita dalla palestra ma non se esce di casa vestita così di proposito.

le scarpe aperte per me poi sono scomodissime. io non capisco come fa la gente ad andare in giro in ciabatte, e mi fa pure schifo. solo sugli uomini ovviamente, anche perché le donne hanno i piedi curati. con le scarpe aperte ho sempre l'impressione che si possa inciampare e lacerarsi la pelle.

No, non mi si vedrebbe lo scroto se non lo voglio fare vedere, perché prima di tutto non è vietato mettere le mutande (né a noi né a loro), e poi non è obbligatorio nemmeno un vestito così corto.
Una donna molto vestita d'inverno non avrebbe contegno? Ma che mondo racconti?
E guarda caso ti fanno schifo solo le scarpe aperte sugli uomini? E come mai? Non perché i piedi femminili sono curati, i piedi si lavano e si possono saltare sulle unghie, ma un piede maschile non può essere diverso dal piede femminile perché "non curato".
Secondo me hai un' empatia selettiva che non ti permette una visione completa degli obblighi e delle libertà tra i due sessi.
È vero che culturalmente la donna ha più obblighi di ornamento, cura della persona, di dover stare a posto nei dettagli, ma questo direttamente proporzionale a quanti vantaggi può portare avere un aspetto fisico competitivo.
Sappiamo che per l'uomo, e lo abbiamo detto in tutte le salse a Soddisfatto, con il solo aspetto fisico combini poco, devi curare il carattere; infatti riguardo il carattere l'uomo ha molte più regole e motivi per sbagliare.
Gli obblighi e le pressioni sociali sono tante in corrispondenza delle richieste dell' altro sesso.
Non descriviamo le donne come benefattrici che accettano tutto, che ti lasciano libero di esprimerti; loro giudicano e dettano regole quanto e più di noi.

Gummo · 17-09-2024, 16:05

Esistono modi per rafforzare la schiena in vista di iniziare a fare pull ups?
Io parto da una situazione livello 0 in cui non riuscivo a sollevarmi neanche un centimetro da terra, ora riesco a fare alcune serie (attaccato all'anta dell'armadio quindi con una presa alquanto spartana) sollevandomi di qualche centimetro, comunque sia lontano dal piegare anche soltanto metà gomito.
Con i manubri sto allenando avambracci e spalle, inoltre sto portando avanti le prese laterali "da marinaio" (idk riguardo nome tecnico) che sento andare a scaldare sempre i muscoli laterali e la parte esterna della spalla, però andare a mirare proprio la schiena non ce la faccio. Forse devo continuare a insistere con i pull ups prendendomi come premio ogni centimetro in più che riesco a sollevarmi?

Gummo · 17-09-2024, 16:06

Purtroppo non posso comprare l'asta da pull ups perché il mio appartamento è fatto soltanto di mura in cartongesso e credo tirerei giù tutto.

Quella fissa a terra non se ne parla perché ho già poco spazio. Rimarrebbe opzione parchi ma la fobia sociale è ancora troppo alta.

Gummo · 17-09-2024, 16:16

Un recap dell'allenamento gummiano
60 crunch (2x20 + 2 serie da 10 alzando anche le gambe)
30 push up (3x10) + 10 "diamond pull up"
40 squat (2x20 tenendo manubrio da 5kg per aggiungere un minimo di peso)
i già citati finti pull up alzandomi pochi cm da terra
plank normali e plank obliqui a seconda della voglia, ma è un esercizio che mi annoia tremendamente quindi non lo faccio sempre.

il giorno successivo allenamento sparso con i manubri da 5 kg, puntando sempre a 3 serie da 10 per i diversi muscoli.

L'allenamento è così, un giorno corpo libero un giorno usando i manubri, con in media 1 o 2 giorni liberi ficcati n mezzo alla settimana.

Mi rendo conto sia un allenamento minimale ma io faccio fede nei progressi, e considerando che all'inizio riuscivo a fare solo metà di queste ripetizioni mi sento in fase migliorativa, perciò finché continuerò a migliorare mi sentirò soddisfatto. Il passaggio successivo è mantenere le stesse ripetizioni iniziando ad andare su un peso decente per quanto riguarda i manubri (magari 7.5kg).

A livello di grasso ho ancora problemi ai fianchi e alla pancia, il fatto che abbia rotto il tapis roulant e non abbia nessuna voglia di uscire di casa quando non lavoro non aiuta nella routine cardio.

gaucho · 17-09-2024, 21:15

Mi sono fatto l’ecg con lo smartwatch e poi l’ho fatto leggere a ChatGPT tutto ok ma ho 44bpm che ho sempre avuto i battiti bassi

Purple rain · 18-09-2024, 12:49

Mi piacerebbe riprendere il nuoto ma al momento dubito di potercela fare.
Sto fisicamente deperendo, avrei bisogno anche di ingrassare un po', 4/5 kg in più sarebbe l'ideale.

Warlordmaniac · 21-09-2024, 09:25

Io ho mollato il mio sport principale e ho iniziato in programma di forza del core alternato a potenziamento della parte sopra (dorso, petto, spalle, braccia). 3 o 4 volte a settimana. Parto da molto indietro, soprattutto sul petto, spalle e braccia.

Konkurs · 22-09-2024, 09:34

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Originariamente inviata da Gummo

il giorno successivo allenamento sparso con i manubri da 5 kg, puntando sempre a 3 serie da 10 per i diversi muscoli.

ma esistono i manubri da 5 kg? a questo punto forse ti conviene di più alzare due confezioni di latte granarolo.

Gummo · 24-09-2024, 13:50

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Originariamente inviata da Konkurs

ma esistono i manubri da 5 kg? a questo punto forse ti conviene di più alzare due confezioni di latte granarolo.

Esistono anche da 1 kg Konkurs.

Trinacria · 26-09-2024, 12:46

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Originariamente inviata da 3stm

Quarto giorno consecutivo in piscina, oggi sono andato alle 6:30 prima di fare colazione e non ho notato differenze a livello di prestazione. La mia prestazione è stata infima come le altre volte, però mi sento bene.

Non sono esagerati 4 giorni di fila? Il corpo ha anche bisogno di riposo.

Warlordmaniac · 26-09-2024, 20:45

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Originariamente inviata da Gummo

Esistono modi per rafforzare la schiena in vista di iniziare a fare pull ups?

Trazioni orizzontali e pull-up isometrici