Esercizio fisico e palestra - Pagina 192

Vespa1976 · 25-12-2023, 00:49

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Originariamente inviata da niubi

Ma quindi è normale che se faccio 5 minuti di corsa outdoor sputo sangue e dopo un’ora abbondante di palestra sono fresco come una rosa? Mi stanco più con 10 minuti di tapis roulant finali.
Considerando che comunque non mi sbatto più di tanto negli esercizi. Cioè ovviamente faccio fatica ma non mi spingo al limite come cerca di farmi fare il trainer.

Quasi sicuramente fai fatica nella corsa poiché corri ad un ritmo non adeguato alle tue capacità attuali.
Quando si è principianti occorre lavorare sempre a ritmi di bassa intensità per molte settimane.
Ed occorre avere la costanza di fare almeno 4 allenamenti a settimana.
Questo al fine di rafforzare la propria capacità aerobica predisponendo il corpo ai necessari adattamenti fisiologici necessari per sopportare le attività di resistenza.

gaucho · 02-01-2024, 17:58

Mi sono massacrato oggi in piscina, ho dato tutto quello che avevo voglio migliorare, poi se vai al mattino puoi nuotare nella vasca dove fanno le competizioni e si allenano quelli seri, una figata è bellissima

Torschlusspanik · 04-01-2024, 19:28

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Originariamente inviata da Vespa1976

Ti faccio i miei complimenti poiché vedo che ti stai impegnando con buona costanza e applicazione.
Anche nel mio caso il motivo per cui mi piace praticare la corsa è proprio il relax mentale che mi procura.
Di fatto è il mio Yoga...

Ottimo il discorso del potenziamento muscolare...è molto importante ma spesso trascurato dai runners.
Attualmente io faccio due sedute a settimana di total body in circa 2.5/3 ore di allenamento ed i risultati si vedono fisicamente, sono tiratissimo muscolarmente, e si sentono durante la corsa.
In primavera incremento poi le sessioni a tre o quattro a settimana.

Quindi corro 3 volte a settimana di cui una seduta la dedico al potenziamento anaerobico, perlopiù con il fartlek, e le altre due al lungo lento aerobico.
Generalmente impiego fra le due e le tre ore a sessione...saltuariamente vado anche oltre.
Il mio fattore limitante non è il fiato o la resistenza muscolare ma bensì i piccoli dolorini articolari alle ginocchia probabilmente dovuti ad una non perfetta tecnica di corsa, in particolare nei lunghi lenti.
Per questo mi sto allenando soecificamente per aumentare cadenza e falcata di corsa.
Lo stretching invece, sbagliando, proprio non riesco a farmelo piacere.

Altro piccolo problema è il controllo del peso poiché, avendo perso inevitabilmente molti chili, ora mi ritrovo ad essere lievemente sotto peso per cui devo controllarmi regolarmente ed ho dovuto aumentare consistentemente la quantità di cibo assunto ogni giorno.

Anche io intendo partecipare alla maratona, forse la prossima a Roma ma devo essere sicuro di farcela.
In teoria dovrei essere pronto considerando che in allenamento sono arrivato anche oltre i 38 km.
Per la mezza non ho invece problemi poiché i 25km li faccio regolarmente.

Approfittando delle feste, ora sono in fase di scarico/riposo in quanto ho fatto molto carico nei mesi passati... dopo Natale poi si riprende...

Se voglio finire questa mezza a fine maggio (ho anche un trail i primi di aprile e la DeeJay Ten a Treviso qualche giorno prima della mezza, ma dettagli

), ci vuole assolutamente costanza.

Il lavoro aerobico continua a gonfie vele. Si va pian piano, ma gli esercizi di respirazione sono di gran aiuto. Si va piano, si respira solo col naso e si cerca di riposare (qui sto avendo qualche problema, anche andando a letto presto non prendo sonno prima dell'una, due di notte, maledetto stress e maledetta sessione). Sono ancora un in sovrappeso, ma ho perso metà del peso che ho preso durante la pandemia e lo noto anche dai vestiti, anche quelli presi da poco che iniziano a starmi un po' grandi e quelli che avevo prima della pandemia stanno tornando ad entrare senza problemi (evito di salire costantemente sulla bilancia).

Allora mi sa che aggiungerò una sessione di fartlek nei miei allenamenti settimanali. Ho traslocato da poco e a parte i parchi (che sono ottimi, ma con l'umidità tipica della Pianura Padana e il meteo dei giorni scorsi è un tragitto di melma), non mi fido molto delle strade per correre nei dintorni (i miei poi hanno preso un appartamento in pieno centro, figuriamoci...).
L'alternativa è il tapis roulant, ma non lo amo, anche se qualche corsetta su Zwift la faccio quando c'è maltempo. Al limite faccio il fartlek sul tapis roulant e il resto esco, ho visto qualche allenamento di fartlek su Zwift, magari provo a vederne uno che non mi massacri eccessivamente.

Poi quando torno a Udine a metà febbraio tornerò in piscina.

Amym · 14-01-2024, 18:36

Oggi accuso molta stanchezza dovrò interrompere in anticipo

gaucho · 26-01-2024, 16:44

Gaucho è stanco ma dopo lavoro va in piscina perché ieri ha saltato

Warlordmaniac · 26-01-2024, 17:20

Sono stato male, ho ancora il raffreddore e sto in malattia. Ho comunque provato un pacchetto core a casa con 2 addominali statici e 1 dinamico.
Dopo farò altro: o altro core o gambe, vediamo quanta voglia ho.

gaucho · 26-01-2024, 21:39

Sono andato nella piscina penso più degradata della città, mai stato era l’unica che il venerdì pomeriggio aveva orari buoni.
Neanche un manicomio diroccato dell’unione sovietica che vedi in tv, avrò preso minimo 12 malattie

gaucho · 02-02-2024, 15:19

Non riesco più ad alzare l’asticella di allenamento a nuoto, dovrei fare qualche lezione privata ma rimando sempre

Warlordmaniac · 02-02-2024, 17:04

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Originariamente inviata da gaucho

Non riesco più ad alzare l’asticella di allenamento a nuoto, dovrei fare qualche lezione privata ma rimando sempre

Forse devi scaricare. Tipo alzare l'asticella una volta a settimana, le altre volte mantenimento.

Barracrudo · 02-02-2024, 20:07

Si chiama stallo gaucho.. gli stalli li sorpassi attraverso la programmazione dell allenamento .. sempre che uno voglia.. uno può benissimo fare lo stesso livello di intensità x sempre ma così aumenterà molto più lentamente e di poco

gaucho · 02-02-2024, 20:14

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Originariamente inviata da Barracrudo

Si chiama stallo gaucho.. gli stalli li sorpassi attraverso la programmazione dell allenamento .. sempre che uno voglia.. uno può benissimo fare lo stesso livello di intensità x sempre ma così aumenterà molto più lentamente e di poco

Mi serve qualcuno che mi faccia l’allenamento mi dica come devo allenarmi devo cercare su Internet..

Gray · 02-02-2024, 20:15

Le palestre, piscine ecc mi mettono ansia troppi occhi puntati addosso, meglio in casa o luoghi all'aperto. Mi ero iscritta con una mia amica ma poi ho smesso.

Torschlusspanik · 03-02-2024, 16:34

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Originariamente inviata da Barracrudo

Si chiama stallo gaucho.. gli stalli li sorpassi attraverso la programmazione dell allenamento .. sempre che uno voglia.. uno può benissimo fare lo stesso livello di intensità x sempre ma così aumenterà molto più lentamente e di poco

Esatto.
Io in preparazione alla mezza maratona mi sto affidando a un coach. Venivo da un periodo di stallo pure io, sto seguendo il piano del coach e pian piano sto aumentando le distanze e faccio anche lavori di velocità.

Teach83 · 03-02-2024, 16:56

Io ho un problemino: faccio fatica a mettere su peso, oltretutto ho avuto problemi di gastrite e colite.

Cioè, ho lo stesso peso di quando ero in prima superiore, e ho passato gli anta cazzarola....

Ma come cacchio fate ad aumentare di peso senza stare male ? Boh ?

gaucho · 03-02-2024, 17:23

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Originariamente inviata da Teach83

Io ho un problemino: faccio fatica a mettere su peso, oltretutto ho avuto problemi di gastrite e colite.

Cioè, ho lo stesso peso di quando ero in prima superiore, e ho passato gli anta cazzarola....

Ma come cacchio fate ad aumentare di peso senza stare male ? Boh ?

Hai provato a distribuire di più i pasti durante il giorno? Così riesci a mangiare più cibo e ti pesa meno sullo stomaco che magari un singolo pasto troppo abbondante

Barracrudo · 03-02-2024, 17:24

Mi spiace teach pure io .. non ho mai ricercato le cause ma penso abbia qualche problema... Stai parlando con un ectomorfo di natura che un giorno da ragazzo ha iniziato un percorso.. ho messo un sacco di soldi in cibo.. sono alto 190.. devo mangiare x due persone normali.. lo stato mi dovrebbe una carta con gli sconti sugli alimenti xké purtroppo sono nato così e più sei alto più il fabbisogno calorico giornaliero e alto... Sono passato da 69 kg agli attuali 97 ma se mollo l alimentazione dato che non mi piace mangiare torno tranquillamente a 80 kg circa.. ma ne perdo molto di estetica...
Mangiare fino allla sazietà e poi .. oltre .. da ragazzino avevo i conati di vomito giornalmente ma ho dovuto farlo x aumentare di peso x essere più attraente

Warlordmaniac · 04-02-2024, 06:55

Barra, ma i kg di peso acquistati con il cibo, non ti vanno in pancia e fianchi?
È strano che diventi più attraente con la massa grassa. Io diventerei più bruttarello. La ciccia serve nei punti giusti.

Teach83 · 04-02-2024, 13:14

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Originariamente inviata da gaucho

Hai provato a distribuire di più i pasti durante il giorno? Così riesci a mangiare più cibo e ti pesa meno sullo stomaco che magari un singolo pasto troppo abbondante

Eh.... lavorando in ufficio è difficile fare tanti micropasti decenti, e alla fine finisci per mangiare schifezzine. Poi i problemi di gastrite non hanno di certo aiutato.

Per fortuna che sono basso, se no sarei un biafra...

Ho troppo cazzi e mazzi. Adesso andrò pure dal neurologo per indagare sulla stanchezza cronica, ma secondo me sono pure i farmaci antiepilettici.

gaucho · 14-02-2024, 19:35

Dovevo andare a nuoto e ho mangiato, se non sono un minorato mentale

Lost75 · 03-03-2024, 13:55

Dovrei tornare in palestra, almeno così mi ha consigliato la fisioterapista, negli ultimi mesi ho avuto mal di schiena e sciatalgia, ho fatto una risonanza magnetica e ne è risultato che la mia colonna vertebrale sembra quella di uno caduto giù dal campanile, non voglio che mi tornino i dolori e non voglio neanche farmi le punture di cortisone, l'unico modo per tentare di evitare altre ricadute è l'attività fisica e ginnastica posturale, mi chi ha voglia e coraggio di tornare in palestra dopo 10 anni di inattività?