Esercizio fisico e palestra - Pagina 16

lauretum · 07-01-2012, 20:46

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Originariamente inviata da caotik22

io c'era il periodo che andavo a correre... ora non più mi manca come sempre la costanza... inzialmente avevo dei problemi anche io.... non riuscivo a reggere dopo tot tempo... inizia in modo graduale a fare le cose... poi i dolori sono una normale ed è anche un bene da un certo punto di vista che ne hai... però non capisco perhè la depressione.... ascoltati un pò di musica mentre corri magari rilassa di +...

grazie, la depressione è che ogni volta che ho provato attività fisica, vedo che è non è per tutti, occorre nascerci con corpo e testa predisposti, come chi nasce con predisposizione a musica o ha grande intelligenza per poter fare scienza.

caotik22 · 07-01-2012, 20:49

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Originariamente inviata da lauretum

grazie, la depressione è che ogni volta che ho provato attività fisica, vedo che è non è per tutti, occorre nascerci con corpo e testa predisposti

io ogni volta che tornavo a casa ad esempio ero sfinito... e se x sbaglio mentre correvo mi fermavo non riusivo + a ripartire... ogniuno è fatto a modo suo... cmq se inizi a fare poco alla volta dovresti farcela... magari era xkè avevi fatto troppo....

lauretum · 07-01-2012, 21:30

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Originariamente inviata da unoche

Ancora non ho capito perchè ti sei depresso dopo l'allenamento.. cos'è che ti ha buttato giù in quel modo? Possibile solo la stanchezza? Non penso..
A parte che poi il dolore fisico è momentaneo per fortuna, dopo un po passa. E poi se cerchi un po su internet troverai che fare sport aiuta anche a stare meglio per quanto riguarda tristezza e depressione (poi non so fino a che livello)..

la consapevolezza che a livello mentale lo sport è per figobulli, mentre a livello fisico lo è per chi è nato con talento di poter fare sport.

chi non ha nessuna di due cose come me, è condannato a fare schifo come persona, guardacaso i depressi stanno chiusi in casa ad abbrutire, non vanno in giro a fare i fighetti zompettanti.

grazie comunque per il tentativo

D. Vecio · 07-01-2012, 21:33

Io non riuscivo a fare 1 km all'inizio, ma che dico, 500 m. Come tutti del resto.

Lauretum sei andato male, ma che vuoi che sia, sei stato bravo a provare.
Nessuno nasce forte, forti lo si diventa col tempo e la costanza.
All'inizio son bestemmie, manca il fiato, il cuore batte a mille, male alla milza, al fegato, gambe molli, crampi magari e poi acido lattico e microtraumi a manetta.
Ci vuole un po' di tempo perché il corpo si abitui al carico di lavoro.
Poi altro che bestemmie, è piacevolissimo.

Perché fare sport? Per migliorarsi, perché si vive più a lungo e perché ci si vuole bene.

lauretum · 07-01-2012, 21:35

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Originariamente inviata da D. Vecio

Nessuno nasce forte, forti lo si diventa col tempo e la costanza.

ma perchè parlate come se fosse alla portata di tutti?
ma è così divertente farlo?

lasciamo perdere, grazie ma non potete capire

paccello · 07-01-2012, 21:35

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Originariamente inviata da lauretum

la consapevolezza che a livello mentale lo sport è per figobulli, mentre a livello fisico lo è per chi è nato con talento di poter fare sport.

chi non ha nessuna di due cose come me, è condannato a fare schifo come persona, guardacaso i depressi stanno chiusi in casa ad abbrutire, non vanno in giro a fare i fighetti zompettanti.

grazie comunque per il tentativo

Se vogliamo piangerci addosso ok, ma altrimenti non sono d'accordo. Se uno va in palestra non è obbligato a farlo con una mentalità da film sportivo americano: sì, sono un vincente, sarò un campione, yeah!. Ci vai per sfogarti-migliorare il fisico-migliorare anche l'umore-se si vuole anche tentare conoscenze. Certo, ci vuole costanza, ma dire che è per figobulli è una caprata e persino offensivo. A livello fisico, bah: io sono magro come un chiodo ed ero pure gobbetto, ma qualcosa faccio e qualche miglioramento l'ho avuto.

D. Vecio · 07-01-2012, 21:42

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Originariamente inviata da lauretum

ma perchè parlate come se fosse alla portata di tutti?
ma è così divertente farlo?

lasciamo perdere, grazie ma non potete capire

EDIT
Ah per precisazione, io faccio cagare sportivamente parlando, mai nascosto.

lauretum · 07-01-2012, 21:44

disabili non possono avere qualità mentali da figobulli?

D. Vecio · 07-01-2012, 21:48

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Originariamente inviata da lauretum

disabili non possono avere qualità mentali da figobulli?

Anche i down?

Lauretum non accampare scuse, non ne hai voglia e pace, mica è obbligatorio fare sport per sentirsi bene con sé stessi ma non è mica questione di essere predestinati o... figobulli.

lauretum · 07-01-2012, 21:52

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Originariamente inviata da D. Vecio

Anche i down?

Lauretum non accampare scuse, non ne hai voglia e pace, mica è obbligatorio fare sport per sentirsi bene con sé stessi ma non è mica questione di essere predestinati o... figobulli.

gli estroversoni dicono la stessa cosa dei fobici, e dei depressi, che è colpa loro che non hanno voglia di darsi una svegliata.
ma per me non è più un problema, è ovvio che chi non ha problemi interiori non può capire cosa si prova.

paccello · 07-01-2012, 21:55

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Originariamente inviata da lauretum

gli estroversoni dicono la stessa cosa dei fobici, e dei depressi, che è colpa loro che non hanno voglia di darsi una svegliata.
ma per me non è più un problema, è ovvio che chi non ha problemi interiori non può capire cosa si prova.

E' ovvio che non siamo dentro di te. Stiamo solo cercando di farti capire che hai scritto qualche cavolata: non sei obbligato a fare sport ma, please, non pensare che chi lo fa è un montato o un figobullo.

D. Vecio · 07-01-2012, 21:59

Lauretum, ma ti pare che mi cambi qualcosa se fai sport o no? Per me puoi benissimo non farlo. Ma scherzi? Ci sono un sacco di persone che non lo fanno e stanno comunque bene, anzi sono pure la maggioranza.
Io sono convinto che faresti bene in generale in qualunque condizione tu ti possa trovare perché fa bene al fisico e al corpo.
Punto.
Mente sana in corpo sano si dice d'altronde.

gomorra · 07-01-2012, 23:39

2 considerazioni psicologiche personali:

A) Rigurdo a Lauretum, quello succede ogni tanto anche a me: più che depressione, credo sia tristezza per non riuscire nell'obiettivo posto, o peggio comparazione con quanto fanno altri in palestra.

Due cose mi fanno incazzare come una bestia in palestra
- Il fatto che la componente genetica vale MOLTO più di quanto comunemente si pensi
- Il fatto che ci vogliano comunque dei tempi ampi per raggiungere un risultato.

B) La palestra a livello psicologico provoca una miglioria sottile, che non so se è condivisa anche da altri:
Io credo che buona parte di chi faccia palestra lo faccia, cosciamente o incosciamente per piacere. Non si scappa, è un bisogno umano.

Fare palestra porta comunque nel lungo termine a migliorare (in modo più o meno ampio) questo versante, ma crea anche una auto-convinzione a livello interiore: Quante volte sono stato rifiutato e quante volte dopo un mese mi sono detto "ah adesso però sono più pompato" (praticamente poi ero uguale, ma mi piace inconsciamente pensare che sia cambiato).

super unknown · 08-01-2012, 01:08

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Originariamente inviata da lauretum

a dispetto del nome non tutti quelli che stanno qui dentro sono fobici, lo so perchè ogni tanto leggo le presentazioni

notato anche io, ma tante...
Lo sport, timidi, insicuri, con scarsa auto stima, che si sentono inadeguati (come il sotto-scritto) tendono (i più "fortunati") a praticare sport come una cura terapeutica, risultati, al di la di quelli fisici, a livello psicologico qualcosa fanno, a me danno un minimo di sicurezza che altrimenti non avrei, anche se il senso di inadeguatezza e di inibizione sociale (a me) rimane.
Nel tuo caso, magari per iniziare, ti consiglio di fare lunghe passeggiate a passo svelto, che tra l'altro è un tocca sano se si vuole perdere peso.

lauretum · 08-01-2012, 14:16

grazie.. appena riuscirò a camminare di nuovo forse ci riprovo, e se torna la depressione mollo tutto invece di venire a rompere qui quelli più "fortunati" di me.

Martello · 08-01-2012, 15:32

Allenati e basta se vuoi un consiglio, la palestra è un luogo spesso di narcisisti, dove ognuno pensa alla cura del proprio corpo e questo è anke un bene, poi spesso i palestrati selezionano le proprie conoscenze con altri palestrati perchè, suvvia, è anke uno stile di vita che comporta un modo di pensare, agire, dedicare tempo.

Perciò non prendertela tanto.

LatrinLover · 08-01-2012, 15:35

io vorrei tornarci in palestra però verso aprile al momento non ho soldi ed i prezzi sono aumentati per una mensilità chiedono fino a 40 euro, mi arrangio con i miei manubri e bilancieri........

D. Vecio · 08-01-2012, 16:51

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Supponendo di aver già superato la fase dei preliminari, vi propongo un programma diviso in tre fasce per un totale di dieci livelli per arrivare a quello che deve essere l'obbiettivo del principiante: correre 10 km. Ogni fascia è qualitativamente diversa dalle altre e pertanto è buona cosa non passare alla successiva se non si padroneggia quella in cui si è attualmente. Un livello deve essere ripetuto più volte finché non si termina l'allenamento con la netta sensazione che si poteva continuare ancora tranquillamente. Non saltate i recuperi al passo: unire due frazioni di corsa rende il tutto molto più difficile. L'allenamento gradualmente passa da circa mezz'ora a circa un'ora.
Fascia gialla - È quella di chi inizia veramente a correre, senza passare alla corsa da altri sport e in genere con una vita sedentaria ormai da anni. L'obbiettivo è di passare gradatamente dalla camminata alla corsa.

Livello 1 - 2' camminando + 1' di corsa per 8 volte
Livello 2 - 3' camminando + 2' di corsa per 6 volte
Livello 3 - 3' camminando + 4' di corsa per 6 volte

Ripeto che in questa fase non conta assolutamente la velocità, quanto l'arrivare alla fine del lavoro. Se vi sentite pronti per il livello 3, incominciate comunque dal livello 1: farete un allenamento leggero e il giorno dopo sarete freschi e pimpanti per il prossimo.
Fascia rossa - È la fascia di chi ogni tanto svolge qualche attività ricreativa che comporta un minimo d'intensità dello sforzo. Il problema è dare continuità a questo sforzo, nonché allenare l'organismo a un minimo di durata.

Livello 4 - 3' camminando + 6' di corsa per 5 volte
Livello 5 - 3' camminando + 10' di corsa per 4 volte
Livello 6 - 3' camminando + 15' di corsa per 3 volte

La differenza qualitativa fra i livelli è maggiore che nella fascia gialla, per cui dovete digerire bene un livello prima di passare al successivo.
Fascia nera - Potete ormai sentirvi nell'anticamera del professionismo per cui non strafate. Da notare che gli ultimi livelli non vengono ripetuti due o più volte. A cosa servono i 5' di camminata? Servono comunque come riscaldamento, un concetto che chi corre dovrebbe avere sempre presente. Non si può iniziare subito a correre (per quanto piano). Il riscaldamento minimizza la probabilità di infortunio e predispone il corpo a una partenza soft.

Livello 7 - 5' camminando + 25' di corsa per 2 volte
Livello 8 - 5' camminando + 35 ' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 9 - 5' camminando + 45' di corsa + 5' di cammino e 15' di corsa
Livello 10 - 5' di camminata + 10 km di corsa

Il numero di sedute - Considerate che un principiante può allenarsi proficuamente secondo questo schema con un numero di sedute alla settimana che va da un minimo di tre a un massimo di sei. Come decidere tale numero? Dipende dalle caratteristiche del soggetto: se si è recuperata la seduta precedente, è possibile uscire anche il giorno dopo, ma almeno un giorno alla settimana di riposo ci vuole. Non si deve pensare che un terribile mal di gambe significhi che ci si è allenati bene: vuol solo dire che si è esagerato.
Consiglio di fermarsi su un livello almeno una settimana (meglio due) e di non usare il cronometro per riscontrare eventuali progressi: il vero progresso è correre con facilità, non correre più forte. Solo all'ultimo livello potete verificare il tempo in cui completate i 10 km.
I quattro livelli della fascia nera costituiscono anche un minimo programma di allenamento per la fase successiva al livello 10 nel caso voi vogliate migliorare le prestazioni; si tratta di ripetere gli ultimi 4 livelli cercando di andare più forte. Il microciclo di 4 sedute è la sequenza degli allenamenti 8-9-7-10. Notate la posizione dell'allenamento 7, una seduta di scarico prima di quella più faticosa, la 10.

Dal sito di Albanesi. È uno dei tanti metodi per cominciare.

Io non l'ho seguito e sono andato al solito allo sfascio. Ma se non sapete a cosa appoggiarvi...

super unknown · 08-01-2012, 19:14

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Originariamente inviata da lauretum

grazie.. appena riuscirò a camminare di nuovo forse ci riprovo, e se torna la depressione mollo tutto invece di venire a rompere qui quelli più "fortunati" di me.

ciao lauretum, so cosa è la depressione, io passai 4 anni senza uscire di casa, senza contare il periodo adolescenziale buttato alle ortiche (uscivo poco e niente anche allora), per cui... io ti esorto a non chiuderti in te stesso, e ad'uscire di casa, e se ti vuoi sfogare qui sul forum di continuare a farlo.

lauretum, un abbraccio forte forte , non mollare, ti vogliamo bene!

p.s.

quando dico "fortunati," intendo che le persone come me finiscono o per praticare sport o nelle dipendenze "tossiche", alcol & Co.

p.p.s

non vado in palestra, non mi trovavo a mio agio, ho panca e pesi a casa e il sacco da box, faccio 3 o 4 uscite a settimana in mtb durante il periodo estivo, mentre in inverno scendo a 1 o 2 uscite (e senza strafare, al max 30 km) magrolino... lo ero anche io, non'è che adesso sia swarzy, però non dispaccio alle girls e woman, anche se il senso di inadeguatezza che continua a possedermi mi manda sempre in'opposizione, spero di
risolvere al più presto, spero...

matrix_y · 10-01-2012, 19:06

Personalmente evito le palestre come la peste: è pieno di figobulli montati, e spesso gonfi come vitelli.

Comunque ringrazio tutti i figobulli conosciuti nell'ultima gym frequentata, poichè mi hanno dato l'occasione di verficare empiricamente il detto popolare "tutto muscoli e niente cervello".