HelterSkelter

Ieri ho fatto gli esercizi del video 26 così male che non l'ho contato, lo ripeterò a fine programma o questa settimana, vediamo come sto.
Oggi core e tricipiti, mi annoia tantissimo il bodyweight quindi questo non mi è piaciuto

HelterSkelter

È stata una settimana di allenamento piena di fail, non sono per niente contenta.
Fisicamente mi sento più forte ma emotivamente è stato devastante questo periodo; in alcuni esercizi mi perdevo nei flussi di pensieri invece che concentrarmi sui movimenti.
La settimana che verrà sarà ancora più difficile, speriamo di tener botta

Konkurs

correre sul cemento è straziante per i piedi ma non ho alternative, ho corso nuovamente due ore solo una seconda volta ma ignorando il dolore alle gambe.

se non posso neanche correre come la sfogo questa rabbia omicida?

Gummo

Ma magari fosse così per tutti, purtroppo è una grafica indicativa. Io avevo body fat sotto il 12% ed ero ancora pancettoso e con le manigliette. Ora sono tornato sopra al 13% perché in queste settimane è stato un avvicendarsi di torte (tre compleanni familiari in quel di Aprile), festicciole, pasterelle, forte depressione e DOC. Mi sto riprendendo ma ho pochissima voglia di fare movimento.

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Potrebbe essere qualcosa che non va nella tecnica di corsa? O nelle scarpe?
Ti consiglio il canale youtube Correre Naturale



La corretta postura nella corsa

Tecnica di corsa: la cadenza

Tecnica di corsa: il corretto appoggio del piede

La respirazione nella corsa

Dark97

Dopo 3 mesi,mi sà che riprendo a fare attività fisica. Corpo libero e pesi, senza esagerare però...1 ora di workout mi sembra un buon compromesso, né troppo leggero, né troppo pesante. Devo stare attento agli infortuni...

Blue Sky

Bravissima, ottimo canale.
Lui tiene il busto troppo eretto, si vede che non proviene dalla pista (poi magari mi sbaglio ), dovrebbe essere leggermente orientato all'avanti. Però in generale dà ottimi contenuti.

Una delle cose che ricordo degne di nota di questo ragazzo è che in un video sosteneva che i discorsi sulla tecnica di corsa non devono incentrarsi tutti sulle scarpe. Qualche anno fa andava di moda parlare di scarpe minimaliste (che pure io ho e a volte uso ma non ne abuso) e dileggiare le scarpe classiche ammortizzate. Lui spiegava che chi corre bene corre bene anche con i moon boot.

Ora ha un canale personale dove racconta i suoi sport in maniera meno orientata alla corsa. Fa anche thriatlon e sta preparando l'Iron Man.

Blue Sky

O non ho capito la domanda, o non ho capito se trolli, oppure comunque non ho capito .
11 minuti per correre 2,5 km equivale a un ritmo di 4.24 minuti al km, che è un ritmo da runner.
Semmai il problema è la brevità dell'allenamento.
Quali sono i tuoi dubbi? Hai corso a tutta? 4.24 è probabilmente al di sopra della tua soglia anaerobica.

Blue Sky

Correre sopra al dolore è sbagliato sempre

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Avevo visto un video in cui si raccomandava di restare eretti e non con il busto che sporge in avanti, ma sono curiosa di sentire queste differenze di opinioni, se ti va dimmi la tua!

Io intanto ancora non ho corso

Blue Sky

Se ci hai messo 11:00 a correre 2.500 metri, il ritmo è quello
Ovviamente se c'è qualche decina di secondi in più, e qualche centinaio di metri in meno, con distanze così brevi cambia molto, e ricadiamo in un ritmo più basso. C'è un sito molto comodo con un calcolatore ritmo/distanze, in alternativa all'orologio GPS.

Comunque diciamo che un ritmo di 4:24, 4:30, lo definisco da runner perché richiede un'attivazione muscolare e aerobica significativa. Di certo non è jogging. Però la distanza è breve, non c'è particolare motivo per non correre più a lungo, a meno che non sia arrivato alla fine con il fiatone (come dicevo, soglia anaerobica).
Tu comunque se non sbaglio hai praticato nuoto, e i nuotatori hanno un avvicinamento alla corsa molto confortevole.
Il mio consiglio in generale, comunque, è di non correre mai così poco. In termini di allenamento non dà molto, è sicuramente meglio correre più lentamente ma più a lungo.

Blue Sky

ah ecco, si vedeva che ci ha lavorato su quella postura
Allora, il tema della tecnica è sempre complesso. Partiamo dal presupposto che anch'io sono molto orientato al busto eretto, e nel tenere il busto eretto ci sono degli aspetti positivi, meglio eretto che sballonzolarsi avanti e indietro. Però le persone che mi guardavano quando mi allenavo in pista mi dicevano (e ne sono convinto anch'io) che a certi ritmi il busto troppo eretto diventa un ostacolo, è poco "aerodinamico", e porta a tenere la testa troppo all'indietro, ostacolando anche il lavoro di spinta delle braccia, e in generale non agevola lo sforzo.

Per una persona che corre tranquillamente, il busto eretto come quel ragazzo va bene (insieme però alle tante altre cose che suggerisce). La cosa importante è sempre evitare oscillazioni e dispersioni di energie, e di sovraccaricare le ginocchia.

Se vuoi vedere cosa intendo per busto eretto ma proiettato leggermente in avanti, puoi cercare Eliud Kipchoge, l'uomo che corre meglio al mondo (oltre ad essere il recordman della maratona). Ci sono video dove confrontano la sua corsa a quella di altri atleti elite e si vede come persino a quel livello, i suoi successi siano dovuti a una corsa perfetta e poco dispersiva.
P.s. vedo che c'è anche un video di Daniele di correre naturale che parla di lui

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Io ormai guardo sempre il meteo ogni giorno per tenere d'occhio pioggia e km di vento

HelterSkelter

Ma questo canale è fantastico!
Grazie per averlo condiviso, volevo cominciare anch'io a correre mi sarà molto utile

Konkurs

+ 5km di bici + pull ups

Immagini allegate

exitbag.jpg‎ (15.0 KB, 2 visite)

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Daniele è un cucciolone XD

Konkurs

probabilmente è la combinazione di scarpe vecchie/inadatte e il suolo troppo duro, correndo sul tapis roulant non avevo particolari problemi.
cmq thx controllerò il canale
ho risolto parzialmente imbottendo le scarpe , meglio di prima

Konkurs

il ritmo è veloce ma in generale non credo faccia granché correre meno di 30 min.

vikingo

Iosono trail 15eil 19 piu magro.ho ripreso ad allenarmi a meta gennaio bicipiti tricipiti e alzate e croci be in 4 mesi i risultati si vedono.il non avere niente da fare e la pandemia mi da la possibilira di allenarmi in tranquillita.la dieta per ectomorfo dice 50 carboidatri 30 proteine e 20 grassi.si forse dovrei essere 4 5 kili in piu ma ho il metabolismo troppo accellerato e mi ricordo nel 2017 quando pesavo 80 kili quanto mi sentivo pesante prendevo anche farmaci.ma con 70 72 kili mi sento agile e tonico.erano 2 anni che non mi allrnavo non avevo neanche piu stimoli ma dopo natale mi si e risvegliata la voglia di faticare anche in piena pandemia.

Blue Sky

Domanda da ignorante, nel senso "che ignora": con quali strumenti si calcola la percentuale di massa grassa? Si usano quelle strane bilance? sono affidabili?