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25-04-2018, 22:37
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#2301
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Intermedio
Qui dal: Sep 2015
Messaggi: 121
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Ho trovato su reddit (r/bodyweightfitness) dei programmi interessanti a corpo libero per principianti: molding mobility (riscaldamento e preparazione delle articolazioni), recommended routine (allenamento "vero e proprio") e starting stretching
Per ora l'unico problema è che il programma intero non lo riesco a finire in meno di 4 ore
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05-05-2018, 20:18
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#2302
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Esperto
Qui dal: Apr 2012
Messaggi: 5,256
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D'estate vi vien la fiacca o vi allenate?e se sì,come?io prediligo la corsa,ma ultimamente riesco a far nulla
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05-05-2018, 20:29
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#2303
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Esperto
Qui dal: Sep 2016
Ubicazione: Italia
Messaggi: 4,205
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Quote:
Originariamente inviata da Crystal
Ho avuto la controprova chimica che palestra ed esercizio fisico in generale alzano il testosterone, ovviamente sono stato a riposo due giorni prima del prelievo.
Ho ritirato dei referti ieri in cui ho voluto fare quello totale, ed è praticamente a ridosso del range massimo.
In quelli precedenti invece si attestava a metà.
Sarebbe utile dosarlo precisamente con le shbg e l'albumina.
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A me la Figa e due Belle tette
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05-05-2018, 21:46
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#2304
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Banned
Qui dal: Apr 2014
Ubicazione: NO
Messaggi: 3,978
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Quote:
Originariamente inviata da berserk
D'estate vi vien la fiacca o vi allenate?e se sì,come?io prediligo la corsa,ma ultimamente riesco a far nulla
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Più o meno seguo il solito programma, anche se la fatica è maggiore.
Corsa ed attività aerobica intensa me le risparmio però
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05-05-2018, 22:58
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#2305
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Esperto
Qui dal: Apr 2013
Messaggi: 15,355
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Quote:
Originariamente inviata da mirko.bianchi
Ho provato ad andare al parco con l'intento di iniziare ad allenarmi con le trazioni, appena ho visto i 20enni energumeni che si allenavano e ragazze/i ridacchianti ho fatto retrofront
mi sa che ci devo andare appena il sole sorge cit.
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Fratello!
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06-05-2018, 17:38
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#2306
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Esperto
Qui dal: Apr 2013
Messaggi: 15,355
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Esistono maniere fai-da-te per migliorare la coordinazione? XD
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06-05-2018, 17:53
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#2307
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Banned
Qui dal: Feb 2017
Ubicazione: Nord
Messaggi: 7,038
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Ingrasso e dimagrisco incredibilmente, ho un metabolismo strano.. adesso mi sa che centrano pure i farmaci..
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07-05-2018, 15:26
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#2308
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Esperto
Qui dal: Jun 2016
Messaggi: 608
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CVD. Se inizio, con fatica, ad allenarmi seriamente per un periodo ma poi sono costretto per qualsiasi motivo a interrompere (come adesso per un infortunio) poi non riesco più a trovare la motivazione per riprendere.. mi deprimo subito ma soprattutto impigrisco in maniera irreversibile. Frustrante.
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07-05-2018, 16:12
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#2309
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Banned
Qui dal: Sep 2015
Ubicazione: care a lot
Messaggi: 9,196
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Io mi.semto molto demotivata a muovermi perché non ne avverto benefici. Se non la soddisfazione immediata di averlo fatto. Ho pure mollato la bici.
Quando vado alle visite immagino sempre che mi dicano qualcosa tipo: devi stare a riposo 3 mesi, senza lavorare e poi starai bene
Invece mi dicono sempre di fare movimento
Comunque aspetto appunto di fare alcune visite fra cui quella dal fisiatra per capire cosa mi farebbe veramente bene fare. Io mi sento tipo colabrodo che quel che mi fa bene da uma parte mi rompe dall'altra, ma forse ho visioni e sensazioni un po' troppo tragiche.
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07-05-2018, 17:12
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#2310
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Esperto
Qui dal: Aug 2013
Messaggi: 7,343
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Quote:
Originariamente inviata da mirko.bianchi
Ho provato ad andare al parco con l'intento di iniziare ad allenarmi con le trazioni, appena ho visto i 20enni energumeni che si allenavano e ragazze/i ridacchianti ho fatto retrofront
mi sa che ci devo andare appena il sole sorge cit.
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Ma ridevano di te o non avevi ancora cominciato?
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18-05-2018, 10:12
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#2311
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Esperto
Qui dal: Jun 2016
Messaggi: 608
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Quote:
Originariamente inviata da Shjatyzu
Ho avuto tanti miglioramenti nel rendimento da quando ho iniziato ad allenarmi, tipo prima non riuscivo nemmeno a fare una flessione correttamente, adesso ne faccio 50.
In generale, riesco a fare tanti allenamenti senza problemi, eppure a livello fisico non sembro cambiato di una virgola.
Eppure qualcosa deve essere cambiato se adesso riesco a fare ciò che prima non riuscivo, o sbaglio?
Boh.
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La prestazione fisica e l'aspetto estetico si influenzano ma non sono direttamente proporzionali.
Ad esempio se hai del grasso in eccesso e metti su un po di massa muscolare, a livello prestazionale potresti essere performante ma a livello estetico potresti piacerti meno di prima o potrebbe anche non vedersi quasi niente. Intanto è già molto constatare miglioramenti prestazionali.
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19-05-2018, 20:16
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#2312
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Esperto
Qui dal: Apr 2012
Messaggi: 5,256
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La corsa è l'allenamento più devastante possibile specie se non si è pesi piuma
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20-05-2018, 11:55
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#2313
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Banned
Qui dal: Mar 2018
Ubicazione: https://t.me/pump_upp
Messaggi: 46
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Quote:
Originariamente inviata da JericoRose
Mo sto allenando a casa con unapp, ma dovrei ricominciare a correre regolarmente, due anni fa correvo circa un'ora tutti i giorni e avevo un fisico molto asciutto, nella foto e' come ero due anni fa,ora sono ingrassata, non molto ma sono più tonda, a me piace avere una aspetto androgino.
Inviato dal mio DLI-L22 utilizzando Tapatalk
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Casella PM piena in 3..2..1..
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20-05-2018, 11:59
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#2314
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Banned
Qui dal: Feb 2017
Ubicazione: Nord
Messaggi: 7,038
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Saranno due-tre mesi che non ci vado più in palestra, e l abbonamento è valido fino a settembre, in compenso vado in giro in bici, però il tempo sta iniziando a fare schifo...
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20-05-2018, 13:52
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#2315
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Esperto
Qui dal: Nov 2017
Messaggi: 387
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Wow che bel fisichino scolpito.
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20-05-2018, 14:48
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#2316
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Banned
Qui dal: Mar 2014
Messaggi: 4,072
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Ho ripreso a correre ma in realtà è la prima volta che corro con costanza per più di 2-3 settimane.
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20-05-2018, 18:14
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#2317
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Banned
Qui dal: Apr 2013
Ubicazione: Milano
Messaggi: 14,714
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fatta corsetta di mezzora, decisamente faticoso l'inizio e mi faceva male la milza ma ora sono stra rilassata, ho in programma di continuare così per 3 volte a settimana almeno e pian piano fare sempre di piu arrivando a un'ora
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25-06-2018, 20:58
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#2318
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Esperto
Qui dal: Jul 2010
Ubicazione: qui vicino
Messaggi: 31,205
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da qualche settimana corro all'aperto!!
faccio pena, diciamo che migliorerò, ma non avrei mai pensato di riuscirci
ho notato che fanno pena un pò tutti ed alla fine penso di passare alquanto inosservato
sono tutti trasandati ed affannati, alla fine è inutile vergognarsi, certo non corro in strada, vado in posti dove è normale che ci sia gente che corre, diciamo che cerco sempre di sviare da percorsi troppo battuti ma alla fine sono soddisfattissimo così
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26-06-2018, 00:49
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#2319
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Esperto
Qui dal: Mar 2012
Ubicazione: Near Milan
Messaggi: 3,973
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Ragazzi ma le app x gli addominali funzionano?
Qualcuno le ha provate?
Io non parto da zero, ma farle anche a casa aiuterebbe...
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26-06-2018, 02:26
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#2320
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Banned
Qui dal: Apr 2014
Ubicazione: NO
Messaggi: 3,978
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Quote:
Originariamente inviata da Crystal
Ragazzi ma le app x gli addominali funzionano?
Qualcuno le ha provate?
Io non parto da zero, ma farle anche a casa aiuterebbe...
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Sarebbero, set di esercizi mirati e cose simili ?
Mai provate, ho visto che ci sono app. per arrivare (teoricamente) a tot. trazioni, piegamenti etc, ma al massimo le ho guardate di sfuggita - tanto grossomodo la programmazione è sempre quella : fanne tante, fanne spesso, fanne un po' meno del tuo massimale.
Per quanto riguarda il fattore estetico, gli addominali te li fai con la dieta, una volta che hai un minimo di muscolo. Punto.
Per allenarli, invece, i classici sit up e crunch in realtà lasciano parecchio a desiderare dopo un po'. Quasi meglio se li alleni facendo esercizi di altra natura dove è richiesto di mantenere anche un certo equilibrio sotto sforzo.
Se vuoi roba più mirata, in ordine più o meno crescente di difficoltà, buoni esercizi sono : plank, la " bicicletta" con gomiti e ginocchia, sforbiciare con le gambe da sdraiato, leg raises ( alla sbarra/spalliera, volendo) e cose su questa falsariga.
Salendo di difficoltà, la progressione per la L-sit ed esercizi complementari annessi è ottima, ma diventa qualcosa di decisamente più impegnativo.
Progressioni per front e back lever a maggior ragione --> per queste ti serve cavartela un pochino con le trazioni prima.
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