Crystal

Corsa, Step, Cyclette...ti allenano solo la resistenza e ti fanno perdere grasso, ma i muscoli non li vedrai mai. Qualcosina nelle gambe ma dopo mooolto tempo.
Io attualmente x il fatto che ho problemi di cervicale e schiena, faccio 1 ora/ ora e mezza solo di macchinari e un pò di stretching tra una serie e l'altra.
Le macchine le impari anche ad usare da solo senza chiedere nulla a nessuno.

Poi ti posso dare un consiglio che uso spesso io per tarpare il senso di inadeguatezza: chiudi gli occhi quando fai gli esercizi, e tienili chiusi per tutte le serie e le pause.
Ovviamente se ti alzi e fai due passi aprili...

hermit94

Come fisico sono muscoloso atletico di base,non gracile,però vorrei appunto sia dimagrire che mettere un po' di massa,thx

hermit94

Mi stai paragonando ad un elefante? u.u

silenzio

Forse è meglio prima perdere grasso, così la pelle aderendo ai muscoli li delinea e vedi meglio a colpo d'occhio cosa va sviluppato maggiormente.
E' proprio una questione tecnica.

TheProphet

Qualcuno ha mai provato il Crossfit?? sapete dirmi qualcosa?

ESPROC

Ottimo modo per sembrare strano e attirare sguardi indesiderati

Crystal

Proprio qui vi voglio...se chiudi gli occhi come puoi sapere se uno lo esplicita?
Credi che con gli occhi aperti un fobico non li attirerebbe comunque?

hermit94

Avrò sui dieci kg da perdere,credo che farò sia cardio che macchinari,sempre che mi decida a iscrivermi.

berserk

Ricomincio ad allenarmi un po' più seriamente dopo una fase di ripresa più blanda,per un paio di mesi farò tre sedute settimanali:due di circuiti metabolici con i pesi,una di fartlek.Devo staccare dal running perché non lo reggo mentalmente.

Svers0

Sono arrivati i pesi, ho rinforzato il bilanciere di 2,5 chili a lato e ora è 7,5 a lato, ci sono anche pesi ridicoli da 1,25 di cui non so che farmi, se qualche fobica ne ha bisogno mi contatti pure.

~~~

ESPROC

A meno che non hai scritto in fronte "fobico" non penso attireresti attenzione.

In palestra sono due le cose che attirano attenzione:

• "Il grosso" (dato la competizione a chi è più grosso)
• "La figa con leggings aderenti" (soprattutto se fa squat)

Dunque state tranquilli, fate gli esercizi nel modo corretto (senza inventarvi movimenti strani), usate gli auricolari. Durante il rest potete usare lo smarphone se non volete guardare intorno, ma non tenete gli occhi chiusi

berserk

Una corsa libera,senza vincoli di tempi o distanza o passo,possibilmente immersi nella natura.Disciplina originaria dei paesi Nordici,viene utilizzata soprattutto per ritrovare il piacere della corsa dopo un periodo di allenamento con tabelle,per riscoprire lo spirito originario del movimento.
A me interessa per questo motivo,ma anche perché sono interessato ad una seduta aerobica che implichi un allenamento ad intervalli attivi.

~~~

Ah ecco : )




Io sento quasi il bisogno di iscrivermi a un corso in cui fare cose con gli altri. Cioè, ne sento il bisogno, è avere le capacità di farlo che è un altro discorso.
A fare le cose da sola fra la motivazione che crolla e la paura e vergogna di allenarmi fuori vedo che mi incaglio sempre prima o dopo.
Boh... : (
Che tristezza

ESPROC

Dipende dal tuo obiettivo, in generale ci si puo' allenare a casa, senza particolari strumenti.

Crystal

Se parliamo di fobici che hanno disagio ad andare in palestra molti atteggiamenti attirano l'attenzione. E' proprio quando vuoi nascondere che vieni notato, non quando non hai problemi...
Quelle due cose vengono osservate ovunque, non solo in palestra.

Lo smartphone è un impedimento come gli auricolari imho.
C'è già la musica in palestra mettere gli auricolari vuol dire isolarsi, e tralaltro musica su musica non'è il max.

Chiudere gli occhi invece è un trucco semplice, che non costa nulla, che fà concentrare di più l'allenamento sul movimento, e che non da modo di guardare gli altri mentre fai l'esercizio e di non distrarsi. Infatti temere che gli altri ti giudichino perché chiudi gli occhi durante le serie è una tipica sega mentale da fobico, che non deve esistere.

ESPROC

Per gli auricolari: provare per credere.
Per il resto fai come vuoi, cerca solo di non finire in una di queste compilations:

silenzio

Soprattutto attenti a non farvi male!

The_Sleeper

IMO ti conviene inizialmente cercare di rientrare nel normopeso ( non mi pare tu abia moltissimi kg da perdere), poi procedere con un normale allenamento che miri a costruire muscoli.

Misto tra esercizi di pesistica e a corpo libero, generalmente fatti ad alta intensità.
Funzionare funziona; non è proprio soft come approccio se sei all'inizio.
In genere è fatto in palestre e/o da istruttori formati appositamente.

per cose come le alzate laterali coi manubri anche i moduli da 1.25 Kg tornano utili come aggiunte


da quel che vedo, pure io credo in palestra nessuno se ne freghi troppo di quello che fai.
Finchè non fai errori palesi o cose strane, ciascuno si fa i fatti suoi.

A chiuder gli occhi, specie all'inizio, ho idea si aumenti solo il rischio di fare movimenti errati.

Mi è scaduta la tessera della palestra e sto pensando di passare a questo approccio.

In fondo, ci risparmierei pure a conti fatti - tra abbonamento della palestra, mezzi e tempo per gli spostamenti.
Mi serve giusto una sbarra per trazioni decente, qualcosa per fare dip e qualche peso ; per ciò a cui miro io.

silenzio

Nessuno ha scaricato il mio libriccino?