cancellato16573

E' la mia ultima conquista cognitiva. Quando siamo in disagio sociale, ansia o angoscia, i pensieri corrono e crediamo che il malessere dipende dalle cose cui stiamo pensando. Ci mettiamo in ascolto dei pensieri.
Invece bisogna ignorare questi pensieri che si rincorrono, per metterci in ascolto del disagio. Bisogna ascoltarci "dentro", cioè ascoltare e accogliere proprio la nostra interiorità, sia pure dolorante.

L'ansia / angoscia prende il petto ed è soffocante. La rabbia , invece, è di pancia. Pensare complica le cose. Dar spazio al nucleo del malessere, lo allenta. Esiste, dobbiamo rispettarlo, non andarcene fuori di testa.

Ventolin

non credo di aver capito il meccanismo, potresti spiegarlo gentilmente un pò più dettagliatamente?

cancellato16573

Va bene. Ma domani. Ora è tardi.

Ventolin

k

Toxy

Managgia io invece lo capito benissimo ....il problema e che e quasi impossibile per me passarci su

TheProphet

Attendo anche io i dettagli dell'argomento, quale procedimento mentale andrebbe messo in atto non appena l'ansia (o altra emozione) ci avvolge?

cancellato16573

Ecco, quando sono in ansia/angoscia, quando sono in imbarazzo/disagio nelle situazioni sociali, quando sono sopraffatto dalle emozioni, ho notato che s'innesca una fuga di pensieri, che non ottengono lo scopo di rassicurarmi. Anche se trovo una soluzione, si affacciano 100 altri pensieri/dubbi irrisolti.

Se questo sistema non funziona, è chiaro che bisogna cercarne un altro.

Allora mi concentro su " come mi sento", su cosa mi fa male dentro: oppressione in petto e fiato corto? (è ansia / angoscia)
Morsa sulla pancia? ( probabilmente rabbia)
Tensione?
Ecco, mi metto in ascolto di questi segnali psicosomatici, anche se dolorosi, senza paura, ma con fiducia. Se essi esistono, non è bene ignorarli, dato che affrontiamo abitualmente le cose solo di testa.

Vedo che il solo fatto di esperire la mia parte psicosomatica, mi distende, mi placa. Poi riprendo in esame i problemi, ma da posizione calma. Quindi l'affollamento di pensieri precedenti, si dirada, diventa semplice.
L'ascolto interiore, mi rende più stabile e non preda dei venti.

cancellato16573

Caso fresco fresco: 15 minuti fa mi ha importunato una telefonista, per tentare di appiopparmi un contratto, non desiderato. La chiamata in sé era indesiderata. Abbiamo alzato i toni e chiuso subito.
Mi sono accorto però, di quanta adrenalina m'ha messo in corpo. Ora sto evitando di ricordare la faccia tosta di sta' donna, perché penso solo a sentire la mia adrenalina residua.
Quando si sarà esaurita, potrò rielaborare i fatti, con lo scopo di evitare in partenza di dovermi arrabbiare di nuovo. Ma adesso è meglio di no: ragioneró a palle ferme.

cancellato16573

Ricordo che l'adrenalina serve a preparare il corpo all'attacco, alla difesa o alla fuga.

StacyFreak

I pensieri in quei casi sono l'inizio della fine... Io ultimamente cerco di lasciar scorrere il flusso di negatività senza addannarmici troppo, poiché alla fin fine, anche se non sembra, è la cosa più facile da fare. Se do troppo retta ai miei pensieri mi ritrovo con una matassa gigantesca da sbrogliare dopo, e da lì per tornare ad uno stato di pace il passaggio non è diretto. ''Ho fatto il gomitolo, ora sto più o meno tranquilla e posso scioglierlo''... E invece tornando su ogni singolo nodo rischio solo di ricominciare a farmi trascinare e non sbrogliare nulla.

cancellato16573

Sono molto contento di trovare in te un riscontro.
Tra il tuo metodo e il mio, cambia un aspetto: tu fai un atto di.volontà , consapevole dei vantaggi e confortata dai benefici che ottieni.

Io prendo la stessa decisione, ma tenendo più conto dell'irrazionale. Anzi, relazionandomi con la parte psicosomatica per tutta la durata della crisi.

Se vuoi fare una prova, la prossima volta che ti capita un'ansietà o paura o una forte preoccupazione , o un'arrabbiatura, prova a sentire in quale parte del corpo può essere localizzata. E' istruttivo.

cancellato16573

Non c'è solo il corpo. Il disagio che mi capita, lo lascio stare; non lo sfotto con i pensieri. Lo sento e basta. In tal modo, averto che il disagio è una cosa, non sono Io , né la mia vita.
Se è una cosa, si può trattare come le altre. La vita è piena di cose.

Hazel Grace

Quindi cosa bisognerebbe fare di preciso? controllare il disagio, il malessere fisico? per me i pensieri sono tutto, non riesco a controllarmi quando sto male ne a ragionare razionalmente, son schiava del disagio e delle paure

TheProphet

Intento ammirevole ma continuo a non capire come metterlo in pratica.. se c'è una cosa che ho capito è che i pensieri non si controllano, anzi se qualcuno ci è riuscito mi faccia sapere perchè credo sarebbe la soluzione a quasi tutti i nostri disagi.
Esempio, dopo qualche giorno in cui sono stato relativamente bene, ieri un piccolo fallimento personale (roba proprio da niente) mi ha scatenato di nuovo una cascata di pensieri negativi e di insulti verso me stesso, col risultato che oggi sono nuovamente il coglione che non sa fare niente e non saprà mai fare niente. Non so quali sono le emozioni che mi portano a questo disagio.. delusione, frustrazione, rabbia? bho..
In che senso dovrei mettere in pratica un ascolto interiore? riesci ad essere più concreto?

cancellato16760

Leggo con molto piacere questa discussione di Superpippo e devo confermare la sua posizione e la sua tecnica.
E' la via giusta secondo me. Essere in grado di metterla in pratica è solo una questione di misura. Si inizia da cose piccole, da paure piccole.
La cosa dovrebbe poi portare a riuscire ad agire al di la della sensazione-emozione negativa. Non si tratta di placarla, di negarla, di ucciderla. In questo modo o aumenta subito, o se si riesce nell'intendo, si ripresenterà successivamente con rinvigorita forza.
Si tratta di lasciar essere ciò che è, senza voler intervenire. L'unico intervento va fatto,come dice Superpippo, sui pensieri. Che vanno semplicemente fermati. Con una sensazione negativa non c'è discussione che abbia senso. Bisogna riuscire a distinguere se stessi da essa.

Tecnicamente è utile farlo o compiendo piccole azioni che ci intimoriscono, o senza dover compiere nulla, tenersi grandi emozioni negative e lasciarle essere.

Spero di non aver frainteso ciò che Superpippo intendeva.

cancellato16760

Devi non pensare e lasciar esistere le emozioni negative che hai elencato, fermarti ad esse prima che si approprino dei tuoi pensieri facendo accadere ciò che hai descritto. Non è facile ci vuole un sacco di allenamento e pazienza, senza sperare che dopo si diventi dei super uomini...
Le ricadute sono continue e cicliche e il lavoro e lungo...

TheProphet

Ti ringrazio. Comincio a capire, è una cosa di cui si è parlato anche in sedute di psicoterapia, purtroppo però non sono mai riuscito a metterla in pratica.. L'impressione è che il passo dall'emozione al pensiero negativo è talmente breve che non si riesce ad agire tra l'una e l'altro.

cancellato16573

Tecnicamente è semplice, a patto che quando vedi che vai in allarme e cominci a darti le stesse risposte, senza riuscire a spegnere l'allarme, TI FERMI. Allora dici: "vabbé, questo problema per ora non lo risolvo. Ma vediamo piuttosto come mi sento e occupiamoci di questo".
Allora valuti il tuo stato e lo prendi in considerazione, comunque sia fatto. Lo lasci esistere. Non ti ammazza, ma chiede solo un po' di attenzione, ascolto, cura, rispetto, pace. Il tuo stato è sempre un' emanazione di TE.

Una volta che ci riconciliamo con noi stessi, siamo in grado di riprendere in mano la questione che ci angustiava.

Tutto questo può essere definito " mettersi il cuore in pace", prima di risolvere un problema, non a seguito della soluzione del problema, come comunemente s'intende e abbiamo appreso.

cancellato16573

Ho scoperto che sotto la mia superficie spesso assillo-preoccupo-ansiose, si cela uno strato più profondo, che è invece amabile.

E' come il mare: per quanto possa essere in tempesta in superficie, è sempre calmo in profondità.

TheProphet

Ho provato in questi giorni a mettere in pratica quanto letto in questa discussione, in particolare come suggerito da semifobico. Devo dire che, quando si riesce a concentrarsi sull'emozione ed evitare di farla diventare padrone dei tuoi pensieri si esce un po meglio dal momento di "down". È una cosa molto molto complicata comunque, non penso di riuscire a farla diventare automatica.